第一次全马跑完，过去快三周了。
回顾整个训练周期的时候，发现训练计划在跑完比赛之后，还有赛后的恢复计划。
才明白，跑友们口中的跑完马拉松要做月子，并非玩笑和虚言！
于是决定，沉下心来，继续跟着课表，进行恢复跑。
恢复记第一周
我的腿，在跑完马的当天，就不怎么灵了。
走平地还好，但凡遇上点儿上坡，就不怎么抬得起来腿。
下坡就更难受了。大概是因为隧道马拉松的赛道一路下坡，负责下坡的肌肉过劳了。
这种情况在转过天来，更为明显：一觉醒来，大腿酸疼，到了不敢下蹲，不敢弯腰的程度，上下楼梯必须扶着扶手。
当时发了个朋友圈说：
下楼梯像螃蟹
走平路像企鹅
遇下坡像电刑
就是我那几天行动时的样子。
师兄说我没偷懒。的确！
跑步我仍是一天也没有停。
但是！
马拉松后的第一天，只跑了个一英里的 排酸跑。配速跟走的速度差不多。
第二，第三题，也差不到哪儿去，都是慢速轻颠儿。
第三天的时候，我还去上了滑冰课。在冰上就跟个笨鸭子似得，光是站着不懂，就腿就紧张的不舒服。出了一脑门子汗，也没学会啥，腿太疼啦。
酸痛到了第四天，居然就退了。也许是因为忍痛完成了滑冰课的缘故，身体反而活动开了？不得而知。
痛虽然轻了，但跑步仍然吃力的很。
第六天的时候，Burn跑团大神如花来西雅图。Todd叫我和彭胡弯来认识一下，顺便陪跑。
我陪跑了3英里的热身就折返了，一共凑了6英里，实在跑不动。
和我同样跑了隧道马拉松，赛事成绩比我还要快2分钟的彭胡弯，则陪跑了十几英里。
不得不说，年轻人不但赛道上跑的速度快，赛道下恢复起来也神速。
第二周
我是第二周的时候，才知道AM55跑步计划还有个第五部分，也就是赛后恢复。
也是我看书不仔细，只关注备战了，对赛后的事儿也就一扫而过，相关知识没有进脑子。
按照这个赛后恢复的时间表，需要用用5个星期的时间恢复到每周35英里的跑量。
既然自己是按照AM55 计划训练的，那就跟课表到底吧。
于是从赛后第8天，也就是第二周开始，我又开始跟恢复课表。
这个课表就简单多了，都是恢复跑。我自己也就不看心率时间，身体怎么舒服怎么跑，只是不超过规定的距离就好了。
第二周的时候，最多跑了7英里，没有最求速度，但是已经没有第一周那样吃力了。
跟着计划进行恢复跑，自己不用想太多，也挺好的。
周末的时候，去跟孩子们露营，忘了带跑鞋，在营地的石子路上跑得可难受，于是只能走出营地去路跑。
也许是在树林里得了野外的乐趣，忽然想要恢复赤脚训练，于是，周六周日的时候，每天各跑了一英里的赤脚。
发现脚底还是很适应的。以后会慢慢增加赤脚跑量。
Running log
| week 25, 2024 |
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2024-06-28 初稿
2024-07-01 发布