上周周末的时候生病了。本周复盘跑步之后,记录一下生病过程。
冬季勇士赛赛况
2025 年第 4 周截止于 26 日,个人月总里程在本周达到 594 公里啦。
距离团体赛中个人可以最多为团体贡献的里程上限 600 公里,只有一步之遥!600 公里也是我这次给自己暗暗定下的上限目标,(下限目标是白金奖牌的 400 公里)。现在看来,是肯定会突破自己设的目标啦!
跑步数据概览:
- 总跑步次数:13 次
- 总里程:67.44 英里(约 108.53 公里)
- 总时间:602 分钟(约 10 小时 2 分钟)
- 平均每跑一次的里程:约 5.19 英里(约 8.35 公里)
- 平均每跑一次的时间:约 46 分钟
生病复盘
生病当天
周日早上,是被儿子吵醒的。
但是醒了之后,就觉得不对劲儿了。
身体发冷,腹部疼痛。冷痛。
怎么形容这种痛呢,睡眼迷蒙之间,感觉它在距离我很远处,慢慢向我靠近,所经之处,天寒地冻。
上一次发胰腺炎,是 19 年,五年多了。这种原本熟悉的疼,一时间仿佛那么陌生,陌生到,自己都忘了该怎么应对。
跟妻子说了,肚子又疼起来了,恐怕是胰腺炎。
应对
妻子记得如何处理,于是,患病恢复程序开启:
- 七点半吃了一个四毫克的 Zofran,止吐药。根据以往经验,如果严重了,是会吐的。如果能控制住呕吐,病程会短,在家应该能应付。
- 然后 08:20 是那个 serpository,然后八点半吐了,但是疼痛没有加剧。距离上一次吃饭至少 12 小时了,胃里没太多可吐的,几口酸水。疼痛没有加剧是好现象,代表情况没有恶化。
- 然后 08:50 吃的止痛药,两个布洛芬。不是强效止痛,但它有消炎作用。痛其实没有止住。我有更强效力的阿片类止痛药,不打算用它,因为这种止痛药,吃了只是让人睡觉,睡了就不痛了。不用药物,我也会睡觉。
我应对胰腺炎的目标,一个是止吐,不吐的话,能喝水,就不会脱水。第二,是止痛,如果疼痛保持在能忍受的程度,就不需要去医院。但如果止吐无效,疼痛难忍,我是毫不犹豫的会去医院的。
本次具体的应对方式:
止吐:使用了两次止吐药物,带上止吐手环 Seaband 之后,呕吐止住了。
止痛:用了两粒一共 400 毫克布洛芬。止疼药其实没有止住疼。对于胰腺炎来说,400 毫克剂量的布洛芬,效力远远不够。曾有病友建议吃双倍剂量,我也那么做过,但目的不仅仅是为了止痛,而是为了布洛芬的消炎功效。之前的经验是,即便双倍剂量的布洛芬也不足以止痛。
其实,以上的药物,其目的都是减轻胰腺炎的症状。真正能消除病痛的措施,其实是休息。
休息:我的休息策略是,禁水禁食,卧床,抱着电热毯,大量的睡觉。这次,因为注意到疼痛的时候,我的肌肉会紧张,于是还让老婆给按摩放松。
生胰腺炎这种很疼的病,是很耗费精力和能量的。所以人自然而然的就会昏昏欲睡:这大概是身体应对疼痛的方式,分泌大量能让人睡觉的物质,让人睡着。这类大脑自己分泌的物质,同止疼的阿片类物质,作用是相同的。
关于疼痛
对于疼痛,我的态度是超然的:它就是个警报,告诉我身体出问题了,需要休息。我不讨厌疼痛,对它,我欢迎且感激。
自认做到了看着疼痛,让它来,让它停留,送它走。心中不起怨怼,没有烦躁,平静对待。
疼痛的作用,除了警报,还会引起大脑里分泌天然止痛剂,让人睡着。
人睡着时,身体自我修复。
这一切,并不需要我多费什么力气。我能做的,就是让它发生。
另类止痛
关于止痛,我还有另类的办法:刷视频。
人们常说,刷视频不好,是廉价的多巴胺刺激,让人不能自律,让大脑更疲惫,是缺乏意义的。
但是,对于处于病痛中的人们,这“廉价的多巴胺”,正好派上用场。 在胰腺炎的疼痛中,我一会儿睡着,一会儿醒来。醒来我检视一下身体的疼痛程度。疼的话就刷视频,然后一会儿就“疲惫”的再次睡着。没有比这更安全无副作用的止疼药了。
我的止疼药,一个政治秀,大量的脱口秀,两个梵语心经吟唱视频,Sadhguru 的教诲,一位觉醒者与世界保持距离的状态分享……
我也不能说这些就管用,也不能下结论这些事瞎闹,事实是,这次是身体从胰腺炎中康复最快的一次。
而用笑话,音乐,励志演讲等方法消退疼痛,也不是新发明。希望更多的人主动去用这些方法,而不只是寄希望于副作用复杂的药物。
愈后
十个小时后,疼痛褪去。一天结束前,我起床跑了 16 分钟。
我没有让这次病痛停止我的奔跑。
接下来的几天,我开始逐步根据自己的身体状况,调整应对,恢复跑步。
因为没有用那些有大量副总用的止痛药,以前每次胰腺炎康复后伴随而至的抑郁状态,没有来。所以重返跑步的的过程,除了自己的小心,并没有其他任何阻碍。
- 19 日生病,疼痛持续 10 小时左右。疼痛停止后,当天跑了 16 分钟。没有进食。
- 20 日,身体精神都很好,继续休息,跑了 18 分钟。开始喝一些汤。
- 21 日,恢复到可以跑 5 公里。并不觉得累,但决定不多运动,恢复吃固体食物。
- 22 日,觉得完全恢复了。控制野心,只跑半小时。
- 23 日,可以一口气跑一小时了。
- 24 日,可以一口气跑两小时了。
一周结束,即便犯了胰腺炎,我仍旧积累了 100 公里的跑量。
原因
我的家人,还有加入的群里的一些群友,对我表示了关心,尤其是提醒我注意,找出发病的原因。
更具体点儿呢,就是这次的胰腺炎,跟跑量突然增大,是不是有关系呢?
我发胰腺炎的根本问题,是身体的基因。我有罕见病,叫 lpld 或 fcs。它导致身体载脂蛋白酶缺乏,表现出脂肪代谢综合征。用比较学术的表述是,我具有生物学意义上的胰腺炎易感性。
具体到这一次发作呢,多半是饮食。
我和妻子回顾最近吃的东西里,似乎脂肪是多了一些。比如,吃 bagel 吃了带芝麻的,鸡蛋从每天只吃一个蛋黄升到了两个蛋黄(不舍得扔),开始喝含糖量高的果汁。那天吃了一小把开心果,本来应该嚼嚼就吐掉的,但是还是咽下去了一些。..
至于和跑量大的关系,我想是有些关系的。
你看,跑量大了,一是热量需求增加,就想要多吃;二是意志力用在了坚持的跑步,控制饮食的意志力也弱了吧。..
感恩
最后,感恩朋友们的关注,家人的关心。
妻子为我提供了无微不至的照顾,女儿也为了我能好好休息,贴心的在我的房门上贴上不要打扰的纸条。
还要谢谢我的身体。
它是独一无二的,也挺好用的,只要照顾好它的需求,它即能跑出 sub3 小时的马拉松,也能一个月累积 600 公里的跑量。
夫复何求?
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2025-01-30 发布
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