折返点 2528 安全第一

数据汇总

本周 7 天全勤，跑量 24 英里（39 公里），平均配速 8:30 /英里。每天一个五公里的水平。跑了几天赤脚，周末出门，就又穿鞋跑了。

周末遇到高温，晚上出去跑的，竟然还有 27 度。不过那天正好在山里，空气不闷，所以体感还好。

所有跑步均为轻松配速，显著低于马拉松配速。悲观的看呢，属于 JJ 口里的垃圾跑量（当然，JJ 从不说别人的跑量垃圾）。积极的看呢，垃圾跑量也是跑量，有助于积累有氧量、增强耐力基础嘛。

我其实不知道跑那么多赤足跑，是不是好主意。我穿鞋会容易跑得快些，赤足就慢些。我的左腿，还是有痛感，所以，少跑，跑慢，都是让身体不要过度疲劳。

说到疲劳，这个周末得到一个消息，是悲剧。

温哥华“深井冰跑团”的前团长李晖，周末在西雅图附近参加接力赛时，遭遇皮卡“hit and run”交通事故，抢救无效离世。（“hit and run”是肇事逃逸，加引号，是因为肇事者在开车离开现场后，还是选择停下来报了警。）

一些老跑者联合发起了个募捐链接，希望能尽一份绵薄之力，帮助他的家人度过眼前的至暗时刻。

温馨提醒：GoFundMe 默认会自动添加一笔小费（tip）给平台本身，数额可能较高。可以点击页面上的 “Customize tip” 来自行调整，设置为 0 也是可以的。

捐款完全自由、完全自愿。

现在事故还在调查当中。零散收集的信息有如下这些。

事发时凌晨三点。李晖为另外一位女性参赛跑者做配速员，陪跑。这种路跑接力，常常会因为距离拉开，跑者前后见不到人。暗夜之中配速员陪跑是必要的。该女性跑者同时被撞，但生命无碍。据朋友转述该女性跑者的话，事发时她和李晖均在赛方指定的赛道上，身上也有反射条，头灯等光源。但事情还是发生了。

有时候事情就是这样，你做好所有的安全准备，但事故还是会发生。

美剧《How I Met Your Mother》中有句台词“Nothing good happens after 2 a.m.” （凌晨两点后无好事）。

人的生物节律，会让人在凌晨那个时间陷入能量最低潮，反应能力判断能力都会下降。睡眠剥夺，过度疲劳，会让安全系数降低。

所在的几个跑群里，大家谈论起了夜间跑步的安全问题，分享了一些装备和注意事项。夜跑多的，可以吧发光背心，红光灯买起来。

在悼念晖哥的同时，我们也衷心提醒每一位跑者朋友：

🏃‍♂️ 热爱可以热烈，安全永远第一。

愿每一次出发，都是快乐启程。愿每一次奔跑，都是平安归来。

week 28, 2025