引子
活到 40 多岁，发觉自己的主人格，有 ADHD。
可以解释自己为啥懒得跟人接触，干啥都迟到啥的。
幸亏自己不在乎这个。也赶上了现在的心理治疗界对ADHD去病化的趋势。
史学
01. 反思史学与史学反思
| 2026-01-08 读过 | 豆瓣评分 8.6 |
我给它【8分】：事实（fact）指的是真正存在或曾存在、发生的事物。“真相”是为“事实”所作的注解。“现实”让“事实”产生社会意义。事实是通过现实进入历史的，而能进入历史的现实很少。人们不断的通过讲述编织历史。
历史事实是从前发生的事与物，人们只能根据他们接触到的事实，经由选择，按照某种目的，去诉说和书写的过去。而历史学家就利用这些片段，重构历史。
典范历史，是为文化认同，确定核心与边缘的历史建构法。当代许多历史学家关注边缘异类，并用结构还原的方式消解典范叙事。
本书重点介绍的是如何通过历史感知和认识世界。其基本观点就是，对于历史事实、观点和相关的讲述，不要盲目接受，而是要反思，也就是问个为什么。为什么那些事实被抓取出来，组织成某种讲述，表达那些观点，达成那些功能，又为了何种目的。而个体层面的事实、观点和讲述，在群体层面，社会层面，在起哪些作用，又如何被更高层面的趋势所影响。
作者借助法国学者布迪厄的习性 与 习行的理论，提出自己的表相与社会本相的说法。也就是一定的历史事实（fact）之后是有着被其遮蔽的“社会本相”（即社会原因）的。
关于史学方法，作者有三个比喻。陶器比喻：留下来的历史文本如同考古发掘的陶器，制造出来为了使用，但被后来这保存废弃拆解再利用。对于历史文本的选择的抉择和研究的抉择是反应社会情境本相的。凹凸镜比喻：指对历史的解读因视角的不同而变化，历史研究者应当通过“移动”的策略，通过表相的变化了解人们眼前的“镜面”（偏见）以及下面的社会本相。木杆燃烧比喻：指历史在边缘微观上处于变化中。对于边缘时间和空间的的研究，是突破典范知识，是了解现实中的虚构和未知的方面的方法。
跳出本书，用作者自己的方法观察作者的学术：作者是台湾人，在地缘政治上相对于列强，属于弱势，相对于大陆，是边缘；其研究的羌族历史，相对于汉史也是弱势与边缘。在研究范式上对“典范”的批判，可能与其“弱者身份”有关。也就是说，他的学术活动，来自于他的所处国家的相对地位……
亲密关系
02. The Man’s Guide to Women
| 2026-01-07 读过 | 豆瓣评分 |
我给它【8分】：此书的三观比较正，虽然书名是写给男性的女性攻略。用的语言虽然有点儿游戏用语，但目标不是教男孩子做花花公子，而是教男性奔着建立长期的亲密关系，去学会与女性相处的方方面面。目标读者，适合情窦初开的男孩子到已经结婚的男性，如何与找到自己的伴侣并与其长厢厮守下去。
两性性关系中，女性看中的是 Trustworthiness 和安全感。男性看中的，一少一多：少冲突多性爱。Trustworthiness 我没翻译，是因为不好翻译，有点儿老实忠诚的意思。但在婚姻中，屡屡看到的是老实人吃亏。不要老实，要真实。
吸引女性的特质有：自信，在某一方面展现出能力。紫霞仙子要的是盖世英雄，每个女子大概也会想要自己的英雄。如果女性对某个男性有意思，总会发出信号，走动一下就可以确定信号是不是想你发出的。
在动物界，很少有物种的两性行为像人类的那么复杂。女性对危险很敏感，因而就容易情绪化。女性生理期有周期性变化，也会引发莫名其妙的情绪。女性对容貌有焦虑，有情感需求和社交需求。男性要学会安抚情绪，赞美对方，支持对方发展友谊。
书中也良心的告诉男性，要远离公主病和Drama女王。
如果要和心仪的女性进入婚姻，长厢厮守，可以大致遵循下面的做法：
谈恋爱的时候要确认：能玩儿的到一起，能够聊得到一起 人生观大致相合 互相能够应对对方情绪，如果要有婚前性，性生活要和谐，偶尔不和谐能包容
进入婚姻前，要确定彼此要的一样：要不要孩子，要几个孩子，要孩子谁带，家庭财务如何处理，家务分工如何安排…
最后，进入婚姻后，还要尽量做一些恋爱时期两个人做的事情，保持关系常青……
03. The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy
| 2026-01-06 读过 | 亲密关系, 婚姻, 心理学 | 豆瓣评分 |
我给它【8分】：本书是写给夫妻或情侣的爱情处方，其中列举7个建设亲密关系的实操练习，目的是给伴侣提供一些日常中可以用来巩固爱情的方法，经常使用，让爱情常青。
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小确幸：夫妻日常，总会有各种发起交流的暗示，话头。观察对方，接住话头，建立联结，倾诉倾听，让彼此关心的感受重新流动。如果情感除了问题则有必要每天专门划出十分钟的时间做这件事。要用心。
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了解对方：在一起太久，已经了解对方，便失去了探索的欲望。其实每一次冲突，都是不同梦想的碰撞。每个人都是个深邃复杂的世界，且时刻在变。了解对方的梦想，探索对方的世界，为对方的世界描绘地图。方法是问开放性问题。如果不知问啥，作者有一套问题卡片。保持好奇。
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感恩。两个人结成夫妇，每天彼此为对方要做许多事。别把这当作天经地义，去表达感谢。不要有丈夫不就应该怎样，妻子就该怎样的想法。也许没错，但她的丈夫不必是你呀。为此，便该感恩。感恩代表你看到，对方的巧思才没白付。相敬如宾。
良方4，赞美。把注意力放到伴侣身上，并真心给出赞美。她的精心打扮，她做的饭……她本身的存在。都是值得赞美的。
良方5，爱语。当我们看到对方的不足，不要张口就批评。看到不足，证明我们有某种需求需要被满足。要讲出自己的感觉，以让对方帮忙的方式，提出需求。例子：不要说“你对我越来越疏远了”，而要说“我感到有些孤单，你能来抱抱我吗”；不要说“你从来都不做家务”，而要说“我今天真的很累，需要好好休息一下，饭后你能收拾厨房，带带孩子吗”。对方满足了需求，就一定要赞美。
良方6，抚摸。身体的接触在有的文化中是禁忌，在有的文化中是被鼓励的。可以猜一下，哪种文化中的人更开心些。无论是哪种文化，抚摸带来的联结感会加深感情。你无须去改变文化，在私密的环境中表达就好了。牵牵手，亲亲嘴，拥抱一下，互相做放松的按摩。用爱语表达需求“我肩膀有点儿酸，能给我揉揉吗？”
良方7，约会。有的人说约会是未婚男女谈对象时的事，夫妻都一起过日子了，没有必要在约会了。大概也就是在停止约会开始，婚姻开始变得无趣，让人想要逃离了，不是吗？约会时我们会关注对方，聊各种话题以增进了解，为对方的细小付出而欣喜，会赞美对方，会呢喃爱语，会想要和对方黏在一起……约会，就是找机会，把上面的六个良方都能用上……困难之处在于，婚姻之后的茶米油盐酱醋茶分去了很多精力和时间。约会似乎需要太多女里。作者们建议，量小而经常。约会计划不必非得充满惊喜，可以是两个人一起去散个步，也可以是坐在沙发一起喝杯酒，聊聊小时候…
心理学
04. ADHD 2.0
| 2026-01-27 读过 | ADHD, 心理学 | 豆瓣评分 |
我给它【9分】：ADHD 的标准中文全称为注意缺陷多动障碍，俗称多动症，主要特征为与年龄不相称的注意力不集中、多动和冲动行为。主要分型：注意力缺陷为主型 (ADHD-I)，不专注、粗心、健忘。多动/冲动为主型 (ADHD-HI)： 小动作多、坐不住、爱插嘴和混合型 (ADHD-C)。
神经科学的解释，是大脑的任务网络（Task Positive Network，TPN）和没有任务的时候激活的默认模式网络（Default Mode Network，DMN）不能根据清静有效切换。书的作者推动ADHD去病化，不把ADHD患者当作病人，提出variable attention stimulus trait，VAST，（多变性注意力刺激特征）来理解，把ADHD而是当作未经有效训练的人。ADHD的最大优点，思维发散，能看到常人不能看到的关联。有创意。如果能被社会好好接受，是能发挥出很大能量的。
小脑平衡和空间感知力训练可以改善甚至治愈一部分ADHD。对ADHD儿童的爱与联结，能增强他们应对与他人关系的能力。运动能有效提高ADHD儿童的学业表现。冥想瑜伽也有帮助。良好的生活习惯，营养饮食，充分睡眠，都很重要。ADHD也有有效药物。不用讳疾忌医。
我自己很可能为注意力缺陷型。看过此书后，我要多与家人拥抱链接，和他们一起养成运动习惯。
小说
05. 撒旦探戈
| 2026-01-04 读过 | 豆瓣评分 8.9 |
我给它【9分】：“骗局是未来的同义词，谎言是推动历史的动力。”所有人都带着某种目的参与到自我欺骗中，一起翩翩起舞，醉酒迷乱中，点一曲撒旦探戈。
本书与另一个诺贝尔奖文学奖得主约翰·斯坦贝克的《[[罐头厂街]]》形成了奇妙的互文。对比两本书，二者都是聚焦底层民众的生活。《罐头厂街》是资本主义的一个海边小镇的一群畸零之士的互动。《撒旦探戈》则是社会主义的破败集体农庄中一群底层人物的故事。同样有流浪汉（流氓），妓女，酒馆老板，医生，受虐待的小孩；躲在屋子里的窥视……环境有些腐败、破败与人们有些麻木，在欲望牵引下生活，与绝望抗争的生活。
受尽凌虐的小女孩虐猫的桥段，如此绝望与纠结。喝下老鼠药去见天使，大概是看过的最绝望的描写了：希望衬托下的绝望，更令人心碎。
更通过开头与结尾的故事闭环，暗示这一切又都是无尽的轮回和无中生有的幻象，是乌有之乡的表演，是疯狂头脑特意构造出的这荒诞人间，又向世界投射真实。作为读者，除了细心体会故事带来的心灵震撼，也一定别忽略小说的语言和结构的特点明显。
作者的文字气势汹汹，一股脑的涌来，不打算给人喘息的机会。分句、分段这些能让读者喘息一下的方法统统被取消。读者如同发条橙子中的主角那样，被绑在椅子上，撑开眼睛，让文字淹没。
等待救赎的同时却互相伤害着的一群人，就那样舞蹈着，永无止境。
06. 发条女孩
| 2026-01-25 读过 | 小说, 科幻 | 豆瓣评分 |
我给它【8分】：未来，化石能源几乎耗尽，基因技术突飞猛进。造成的后果是人们回归生物能驱动文明的状态，动物将食物的卡路里转换为动能的焦耳。基因改造的后果却是环境崩溃：、柴郡猫吃光一切小动物和鸟类，基因破解象鼻虫不停啃倒树木、疱锈病杀人无数、没杀死的也受到疥病摧残，发绀穗病破坏农作物。人类社会则是煤战爆发、反乌托邦末日景象。日本人还造出了基因改造的新人类，增强了感官信息处理和行动能力，家用型的用作人类助理，军用型的战场杀敌。为了与人类相区别，新人类被敲去生育基因，且在其动做中加入不可控制的卡顿感，别蔑称为发条人。
故事发生在泰国。环境部在泰国取得了国王的信任，权柄滔天。为了不被国外控制，泰国闭关锁国，严禁转基因产品进入。国内等级严格，泰国人优先，西方来投资的法郎好些，但逃离了本国屠杀的马来华人被称作黄卡人在社会的底层。而发条人是不允许引进的。
法郎安德森在泰国投资办厂，其真实意图是找泰国的种子库，为自己的隐蔽雇主，食品垄断企业，获取食物基因样本。黄卡人浩森在安德森的能源工厂工作，但意图偷取能量存贮技术，以换得资源重振他的家族。环境部如同城管，用暴力控制的城市生活。其对头部门贸易部则想要摆脱环境部的钳制，打开国门也其他国家进行交易。而两个部门背后政治任务的博弈，已经图穷匕见。
“发条人”的应用和遭遇，或许可以引起对当下AI热的一些反思。发条女孩被制造出来服务人类。寻求主人并对其臣服，可以说是她的思想钢印。然而，出乎她意料的是，主人将她当作垃圾一样处理掉。进入了色情场所，得到非人的虐待，浑浑噩噩的过着生活的她，忽然有了一丝希望。这个不能容忍她的国家里，可能有一个无主发条人聚集地，她要去那里。然而，希望转眼被碾灭，觉醒了能力的她，出手干掉了虐待他的人。好巧，那个人是个大人物。而他的死，成为了各种社会压力的爆发点。暴力革命就这样开始了。
小说中我最感兴趣的人物，是医生吉布森。他“是个狂热的天才，在自己的领域里登峰造极。”跑来泰王国，是因为跟农机公司或卡路里公司对抗，是更好玩的智力比赛，一场基因战争。像他一样的人，制造了新病毒，新猫种，新作物，抗基因象鼻虫，发条人。他创造，世人承受。发条人之于他，就如普通人之于神。
07. 魔戒（第三部）
| 2026-01-12 读过 | 豆瓣评分 9.0 |
我给它【9分】：甘道夫这个老巫师，常在人们需要帮助时出现，给人们带来警报。人们经常因为对危险的害怕，连带着把报信人也不喜欢起来。与巫师一起出现的霍比特人出现在人类所在的洛汗与刚铎，让人们很是惊异。传说走进现实，是完完全全的认知冲击。刚铎。白城。一面靠山，其他三面城防层层，看似布防严密、固若金汤，但其中人心惶惶。洛汗国王，不靠城防靠骠骑，人人皆有一站的勇气，连公主也上了战场，要了那不可一视的“没有男人能战胜的”戒灵的命。
阿拉贡的王者归来，是借着“王者之手即医者之手”做了验证性的铺垫。他亲手疗愈了不治之症，才让刚铎白城的民众接受了王者归来的事实。
大敌索隆，形体上只凝成魔眼，就开始集结军队意欲重占中洲，是不是操之过急？操纵战争的，很少直接参与战斗，有形体也是要保护起来的。只负责输出战争意志就可以了，且意志能调动破坏力量即可。
奥克首领阵前谈判的举动，一定不是大敌的主意。这步棋太臭了，相当于告诉甘道夫佛罗多不在他们手上。不过话说回来，若不是甘道夫在阵前，这次心理攻击说不定也奏效了。
魔戒随咕噜跌落熔岩，大敌一直溃散，中洲得保。
回到夏尔的霍比特旅人，发现自己家乡竟被破坏的不成样子。夏警竟和恶棍勾结，诸多规矩，许州官放火不许百姓点灯。但经历过战争洗礼的梅里和批评，已不再软弱，他们团结起霍比特人，剿灭了恶棍，揪出了背后的主谋，竟是萨茹曼和佞舌。
随着精灵，巫师退出中洲，弗罗多也跟着离开。魔法世界隐去，中洲进入人类纪元。
魔戒的故事，完结。
散文
08. 等一朵花开
| 2026-01-13 读过 | 散文 | 豆瓣评分 |
我给它【8分】：书画摄影作品和散文组成的书。轻轻松松读来没负担。
前面几章，都是写吃的，写的活色生香，恨不得整个世界就是个宴席。
读下去，最后几章，谈起《心经》来。然后抛出句：“那些传说中的美食，吃起来也不过就那样”。哈哈哈
学医的小林最后搞起的是艺术。能从医学院毕业的人，聪明不必说，自律是一定的。但他的书写里，显示的尽是放松与享受。与聪明人交流，如沐春风。从小林的书里得到些啥呢
美食，尽可享受；
诗经，也可以吃。
唐诗，描摹入画；
时光，消磨成诗。
旅行，融入众生；
摄影，认识孤独。
爱好，烧脑者佳;
远方，就在当下。
心经，不妨抄抄；
生活，自在淡泊。
深情，不可辜负；
人生，初心自驱。
其实，不用记着什么。清风拂面了无痕。
09. 十三种闻树的方式
| 2026-01-31 读过 | 散文, 植物, 科普 | 豆瓣评分 7.3 |
我给它【8分】：关于树木与嗅觉的科普散文。人们认识世界互相交流，通过语言，文字，声音听觉，常常被忽略的，则是嗅觉。一切事物都在变化，它们身上的分子离开他们，飘散在空中。我们的鼻腔捕捉到他们，形成嗅觉，香香臭臭。
语言文字是在传达味道的能力上，非常弱，只能比喻。说出来的皆非，想要获得真实的味道，只能是用鼻子亲自去闻一闻，闻到了也就知道了。
闻树有哪时三种方式呢？1.直接闻树皮种子；2. 闻其花香；3.书被锯倒，闻新鲜木屑；4. 酿出金汤力酒，一杯之中便有杜松、金鸡纳和酸橙，集合了亚洲、南美洲和欧洲的气味；5. 校园银杏果实恶臭不堪；6. 书中的芳香分子凝结水汽，化为雨水，雨后清香也有树香；7. 树木香气做成芳香剂，挂在车里；8. 到原产地去闻，学其当地的名字，拒绝殖民者自以为中心的取名；9. 橡木酒桶装的威士忌与红酒中去品尝；10. 一些树叶作为香料成为炖煮菜肴的一部分；11. 燃烧的木烟缭绕，而森林大火的浓烟破坏健康；12. 橄榄油的清香；13. 而我们读的书，也来自于树的木材而成的纸浆，书香即树香。
树几乎无处不在，嗅觉则无时不在。向我们的家具，房屋，地板，常常也是来自于木头。如此说来，那也不用去，呼吸之中，就已经在闻树了。虽则如此，有机会，还是要去公园或野外，偶遇一棵树，用五感与其交流。它们是人类无处不在的老师。
灵性
10. Being Ram Dass
| 2026-01-30 读过 | 灵性, 自传 | 豆瓣评分 |
我给它【9分】：Ram Dass 是西方有名的非二元灵性导师，2019年去世。本书2021年出版，算是给其生平画个句号。他的教导是爱与奉献，也就是奉爱瑜伽，师承是印度教上师 Neem Karoli Baba （Maharaj-ji）。
Ram Dass俗名Richard Albert，生于波士顿的上层富裕犹太家庭，有两个哥哥，父亲有钱有地位。儿时是家里的开心果，被妈妈喂得圆滚滚。上大学的时候违背父亲意志去读了心理学，病在斯坦福获得博士学位，研究方向涉及学业动机，同时做心理咨询。毕业后在斯坦福教了一年课后，去了哈佛做教授，可谓意气风发。
在哈佛，他结交Timothy Leary 并开始研究致幻蘑菇和LSD对意识的影响。他自己也服用这些致幻剂，并宣传致幻剂的用处。他开始这些因研究成名。因为致幻剂被认为有害，造成他被哈佛开除。他和Leary则成了反文化斗士，在嬉皮运动时期引领潮流。LSD带来的灵性体验，总有一些未尽之处。于是他像许多嬉皮士一样，去印度朝圣，并遇到了他的上师，并结束了作为Richard Albert的生活。
他踏上了印度的土地，去寻找灵性的答案。他遇到了Maharaj-ji。Maharaj-ji 启发他开悟的方式，类似于禅宗：给了头脑以无法用理性处理的一段信息，直接让头脑宕机，得见实相。在体验无条件的爱之后，他皈依Maharaj-ji，修习瑜伽。并得赐名Ram Dass，意思是“神的仆人”。
在印度学习半年后，Maharaj-ji让他返家，两年之后再回印度，并准许他写一本书。这就是美国灵修届非常有名的《Be Here Now》。
皈依Maharaj-ji之后，他在美国四处宣讲。但同时自己仍旧同自己的权力欲和双性恋生活中。然而这一切皆在Maharaj-ji之中。Ram Dass一辈子服务大众的方式，可以说是法布施。他的生活，就是修炼。他的主要项目，是叫人认识死亡与老去。在写年老与灵心的书时，他得了脑出血，失去语言能力和行动能力，反而给该书添加了真实的体验。
Maharaj-ji 的教导，浓缩起来是两点：“Love people；tell truth”。Ram Dass 做到了。RamDass 留给人们的，则是“Love everyone, Serve everyone, remember God”。Maharaj-ji原是奉爱瑜伽传统，是将一生奉献给神的。虽然Ram Dass说他仍是这个传统，但他行的其实是业力瑜伽或者行动瑜伽。二者的结合点，是像服务神一样服务世人。
11. 楞严经
再读楞严，除傲慢心。
顶礼我佛，五体投地。
由人至佛，开悟之路，详细明了。
由眼前视，真语引导，智慧灌顶。
诸佛菩萨，展示道路。
授楞严咒，护持修行。
释阴魔行，助力除障。
运动
12. 马拉松训练宝典
| 2026-01-29 读过 | 跑步, 马拉松 | 豆瓣评分 |
我给它【8分】：我跑步早期，没少光顾《Runner’s World》杂志的网站，受益良多。本书是该杂志社采访跑步专家和许许多多的普通跑者，写给普通人的马拉松的备战书。
如果不知怎的，跑一场马拉松的想法也飘进了你的脑子里，并且你想实现它，那这本书将帮你处理这个过程中最难的事情：设法站在起跑线上。
首先选比赛，之后根据计划开始训练。只要能做到每周4次跑步，坚持跑上半年，就一定能完成全马。训练中，出来要注意各种跑，还要注意饮食，休息和生活工作的平衡。你将要像运动员那样生活一段时间。
营养，体重管理；受伤的预防，以及受伤后的疗愈，交叉训练，书里都有详细的方法和原则。比赛前减量，比赛日注意事项。所有你可能想到的问题，书里都有答案。
虽然在进行马拉松训练，但实际我并不明白自己为什么要打开这本书。书中关于训练、休息，营养，伤病的原则方案，我都有了几年的亲身经验，也能说的头头是道的了。读了之后，才发现真正吸引我的内容，是书中的读者故事。书中各行各业，各种水平的跑者，因着不同的原因，被“跑一场马拉松吧”这样的想法吸引着，激励着，各自完成的人生挑战。
设法站在起跑线上的，都将得到脱胎换骨般的改变。
2026-02-26 初稿