折返点 2112 ｜对一些跑步相关问题的回答

问题1: 《五千米怎么跑进20分钟啊》
问题2：左脚板内侧有点痛，跑完发现长了泡，是不是怪鞋子…
问题3：《第一次10km+大家的心率都好低呀》
问题4：《每天跑步腿酸痛怎么解决？》
- 相关问题：《跑步后两天腿会特别酸胀，怎么解》
问题5：《跑步怎样才能坚持》
问题6: 《怎么选择跑鞋呀》
问题7: 跑步难坚持，户外不出汗
不是问题的问题8: 《大家都是热爱运动的人！》
Running log
折返点

最近恢复了一个习惯，就是逛豆瓣的小组喜欢跑步的人。这个小组，大概是豆瓣儿上运动类的小组里，聚集人数最多的小组了。经常有人发帖，打卡每天的跑步，也有一些新手问题。

我每周大概会简短回答几个问题。我不是跑步大神，一个业余的养生型跑者。不追求速度和时间，对跑步比赛也没有兴趣。我与别人的不同之处，大概也就是赤脚跑，每天跑。我对问题的回答，也都是从避免受伤的长久跑下去这个角度来看待问题。这不是什么新颖的角度，但是确是我的角度。我想把自己这些对问题的回答，在这里记录一下，算作折返点文章的一部分。

问题1: 《五千米怎么跑进20分钟啊》

跑了两次，都是21、22分钟，而且脚踝还有点疼，是我太急了吗？

我的回答：

你是初跑者吗？如果是，那请快停下你追求速度的奔跑方式。脚踝已经给你警告了。

你需要先通过慢跑，把自己的身体的各部分调节到能适应快跑的程度，然后在开始追求速度。

我之后又注意到他跑步时那种跑道上跑圈儿。我曾经因为跑圈儿伤过脚踝，于是又追加回复了一下，给予提醒：

对了，还有一个事儿提醒你一下：这种体育场跑道实际上并不适合长距离跑步，因为转弯太多。

人在跑步转弯时，身体其实是会向圈儿的内侧稍稍倾斜的，如此，就造成了脚内侧外侧应力不均，左右脚应力不均，特别容易造成靠圈心一侧的脚的脚踝受伤。

如果你跑的距离长，建议去路跑，跑直路。

如果必须在这样的场地跑，有三个建议：一是折返跑（最好跑场地对角线，可减少折返的次数）；二是，每跑两圈，换一次方向，这样，至少不会让一侧脚踝过度疲劳。第三，如果不能转换方向，就一定要在转弯的时候减速慢跑，直线的时候再加速快跑。如此，可以减轻脚踝的压力。

祝好。

问题2：左脚板内侧有点痛，跑完发现长了泡，是不是怪鞋子…

我的回答：

穿鞋了自然怪鞋不穿鞋，那就只能怪地了吧？

嘻嘻，开个玩笑。

穿袜子了吗？很有可能是鞋子不合脚闹的。

提问者让我推荐鞋子。我其实对鞋子没有什么知识，因为我是赤脚跑步的呀。于是我的回答是：

我不懂鞋。

我为了不为了买鞋烦恼，跑步都不穿鞋了。

但是我有一双备用的鞋子，是极简跑鞋Merrell Men’s Vapor Glove 2 Trail Running Shoe。

此鞋大概是极简跑鞋中最受推崇的了。我觉得它中规中矩，鞋面透气，鞋底较为柔软，也防滑轻便。比较只值得信赖。

但是，它鞋底和鞋面都很薄。我每跑200天左右，这鞋不是鞋面破了，就是鞋底磨平，无法再用。此鞋有升级版Merrell Men’s Vapor Glove 3，妻买了一双，但是发现鞋型明显变瘦了，对她的脚型不友好，穿着不如 Vapor Glove 2舒服。但是对我这种脚本来就窄的人，可能会更好。

目前，这鞋子已经升级到 Vapor Glove 5了。

一双鞋搞得跟电子产品似的，年年升级。这种喜新厌旧，想尽办法掏人腰包的游戏，我不想玩儿。

我就是想跑步，不想在鞋子上浪费时间。

问题3：《第一次10km+大家的心率都好低呀》

我5km67分钟的配速心率也在170-180左右

感觉自己一跑起来心率就到这个水平了

问问大佬们都是怎么控制心率的

还有我一直这个极限突破的心率对身体有什么损害吗

我的回答：

你的这个心率没有不正常。

心率这个事儿怎么说呢，是不受人的主观意识调节的。很难有人会做到控制心率。你能控制的只是运动强度。

建议你不要在意你的心率数值，而是在运动过程中，感受一下你是否有不适感。如果没有不适感，就无须担心。

跑步的时候要注意觉察自己的身体状况。任何不适的信号都别忽视就是了。相信你跑步的目的是锻炼，而不是追求极限。如此，便要注意不要使得身体超负荷，过度损耗。而在身体超负荷的时候，一般都会给你发出求救信号的。

问题4：《每天跑步腿酸痛怎么解决？》

我最近每天早上或者晚上跑跑步，跑了两个星期了，但是今天早上腿太酸痛了，每次都有跑前热身和跑后拉伸，这个问题有没有解决办法？

我的回答：

我从2016年开始跑步，也是一跑就不停，每天跑。

我给自己规定：跑10分钟或者一英里，就算跑过了。不强调速度，不追求出汗。

回到你的问题：

解决办法，就是休息。你跑的强度超过身体负荷了，身体给你发出信号，让你休息。如果你不听，继续以现在的强度进行下去，身体会以受伤的形式强迫你停下来。

如果每天跑步不是你的目标，那么，你应该停下一两天，让身体恢复。

如果你的目标跟我一样，是每天都要跑步。那么我建议你，接下来的两天里，用仅仅比走路快一点点的速度，跑够10分钟，就收工。你得给身体时间休息。

当然，你没有透露你的饮食。我希望你休息的同时，给自己的身体充足的营养，让它能自我修复。

最后一招儿，就是按摩。

问题5：《跑步怎样才能坚持》

每次都是三天打鱼两天晒网，好难坚持呀

我的回答：

你需要这本书: 《原子习惯》

好像国内版本是[这个] (https://book.douban.com/subject/34326931/) 英文版是这个。

问题6: 《怎么选择跑鞋呀》

我的回答：

我的回答可能对你没有用

但还是想分享一下我的心路历程。

我16年1月1日开始，每天跑步。

当时穿得是一双旧鞋。200天后报废。

然后买新鞋的时候，有了你这样疑问，怎么选跑鞋呀，什么的。最后选了一双。200天后又报废

本来还想买之前选的，结果它升级了，旧版停产。买了新版的，不满意。穿满200左右又报废。

于是又开始选鞋子。如此反复。被这个跑鞋怎么选的问题折磨多次之后，我实在是厌烦了。

现在，我跑步不穿鞋，也跑了几百天了。

再也不用被选跑鞋的问题浪费时间金钱和脑细胞啦……

问题7: 跑步难坚持，户外不出汗

我的回答：

万事开头难

户外有风，即便没风，跑起来也有风。你可以跑步机加风扇试试。

减重的话，看的是摄入和消耗的差值。

追加问题：你有没有跑步机推荐啊？

我的回答：

我没有跑步机。

我钟爱户外跑，基本上一年四季都是外面跑。户外跑多好啊。

户外跑不出汗，一般是因为气温不高。气温15度以下，我都不会出太多汗。

气温高了，就会出很多汗了。

我其实挺喜欢跑步不出太多汗的。非常不喜欢太多汗，因为汗水会流到眼睛里，非常难受

再次追加问题：在跑步过程中一直想放弃，你们一般怎么去坚持啊

我的回答：

我能坚持下去的原因，说到底就一个：我把跑步当作我每天最重要的事儿。

生活中其他的事儿，都没有这件事重要。

唯一能让我不跑步的事儿，就是病倒卧床不起。

然后，真的就没有发生过太多次比跑步更重要的事儿。而我停跑的几次，确实也是因为病倒卧床不起去住院。

不是问题的问题8: 《大家都是热爱运动的人！》

跑完溧水马拉松的第四个晚上！可能是好久没运动的原因，腿部还时不时的酸痛。夜静了，脑子里重复着朋友的疑问：马拉松有什么意思，跑的又不是很快，费用还不少。想了又想，这就是热爱吧！热爱跑步，享受马拉松，享受孤独的同时又能感受队友or对手的竞技和鼓励！

我的回复：

跑步比赛能带来自己跑步时没有的兴奋感。

普通人很难在自己跑步的时候产生和跑步比赛时有的那种兴奋感。

不跑步的人，更是不能理解。

我呢，是想清楚了这一层，才决定不为比赛而跑步了。

其实，马拉松难道自己不能跑吗？干吗非得参加比赛？干吗非得要那种兴奋感？需要竞技感和鼓励的话，怎么说得上是热爱？

热爱运动和热爱比赛又不是一回事儿。

热爱比赛也挺好。

但我选择热爱跑步。