折返点 2127｜大家下雨天也会去室外跑步吗？

1. 大家下雨天也会去室外跑步吗
2. 大家怎么解决出汗太多耳机打滑的问题？
3. 一月跑了20多次，现在跑时感觉膝盖有点痛或累，怎么调整好？
4. 夜跑路线怎么选择？
5. 跑步姿势以及换气
6. 每天三千米会跑伤腿吗
7. 21岁 180 150每天五公里合适吗
8. 曾经能跑10公里的人啊，现在4公里也好难
9. 晨跑的各位，大家跑完之后早饭都怎么吃啊
10. 只能跑两公里了再跑就腿疼
Running log
折返点

我周末去海边。手机进了海水，黑屏不能用了。

接下来的几天，在买新手机之前，我必须得忍耐，手动记录跑步时长，距离和路线。

这也难不倒我。反正有手机做跑步伴侣之前，也是这么过来的。

1. 大家下雨天也会去室外跑步吗

我的回答：

会。

若是狂风暴雨，就别了。等风雨小些，就可以。

各位说不行的，别跑到的，有一种东西叫做雨衣，不妨可以去了解一下。似乎比跑鞋要便宜很多。

下雨天，淋雨其实不是大问题，只要跑完能快速擦干。洗个澡最好。

下雨天最大的问题，是路面变滑，跑快了容易摔倒。雨天出去，一定注意速度不能求快，要稳。随时注意地面材质变化，有的地面沾水后会非常滑。我有一次就在公园的木制步道上，因为下雨湿滑，结结实实的摔了一跤。

除了扬尘雾霾天气是不太适合户外跑步的，其他一般都没问题，但要注意会有什么额外风险。

2. 大家怎么解决出汗太多耳机打滑的问题？

我的回复：

耳机，
有可以挂在耳朵上的设计.
有骨传导那种有压迫力的设计.
还有有头戴式的设计.
这些一般都可以做到防滑落吧。

3. 一月跑了20多次，现在跑时感觉膝盖有点痛或累，怎么调整好？

六月跑了22次每次5km，配速8’10’‘左右，平均心率约126-132。

跑步前后都要华为运动里面自带的跑前、跑后拉伸。

怎么更好保护膝关节？

我的回答：

给楼主的建议

从每次跑五公里改成每次跑20分钟。

跑量降下来，一样可以锻炼身体。

而且，你需要这样的低强度训练，把身体练的更强壮些，以后才能支持你以现在的频率跑五公里。

– 说句题外话，我怎么觉得这个小组的人，尤其是初跑者，似乎都挺拿五公里当回事儿呀！

尤其是刚开始跑步的，一上来就非得拿五公里做标杆儿，不跑够五公里就好些没跑步似的。

这个观点一定要改改。一次跑五公里，不是很容易的事儿。基础不行，就总要跑五公里，身体支持不住的。

打基础的话，应该是从超级轻松的跑量作为起点，逐渐增加强度的过程。一定不能猛。

先从10分钟开始，用一两个月逐渐过渡到20分钟，再用第三个月到30分钟。这个过程，请扎扎实实的慢慢的提升强度和跑量。你的关节会感谢你这么做的。

等三个月后，基础打好了，关节够强壮了，再考虑增加速度/距离/时间，身体才能受的住持续5K的挑战啊。

4. 夜跑路线怎么选择？

这是个很好的问题，值得好好回答，不过，我当时用了比较轻松的口气回答。实际上，这个问题涉及多方面，不仅仅是跑什么路线，还涉及安全问题，路况问题。不过已经那样回答了，就如实记录吧。

我的回答：

第一天，出门左转，到第一个十字路口，左转一直跑十分钟，返回……

第二天，出门左转，到第一个十字路口，右转一直跑十分钟，返回……

第三天，出门左转，到第一个十字路口，不转一直跑十分钟，返回……

第四天，出门右转，到第一个十字路口，左转一直跑十分钟，返回……

第五天，出门右转，到第一个十字路口，右转一直跑十分钟，返回……

第六天，出门右转，到第一个十字路口，不转一直跑十分钟，返回……

或者，在地图上规划自己的跑步路线。我用的比较好用的，是 https://www.mappedometer.com/ 但是不确定墙内是否能用。

5. 跑步姿势以及换气

想请教各位跑友们，跑步有啥标准姿势或要注意保持的姿势咩？大家都是怎么换气的？

我的回答：

步频和呼吸的配合，不是按照步频调整呼吸，而是要根据呼吸调整步频。调整的也不仅仅是步频，还有运动的强度，速度，时间长度。它们都可以，也应该按照自己的呼吸的顺畅程度，身体的体力充沛程度，和精神上的感觉来调整。

我曾经试过数步数呼吸。那时发现，自己不管几步一呼几步一吸，都有些勉强的感觉。

后来，干脆就不关注呼吸与步数的关系了。

而是按照身体的需要，气喘时候就跑慢点，气喘的匀，就跑快点儿。

渐渐的，这个过程已经是“自动”的了，我已经好长时间没有注意过自己跑步的时候，呼吸是怎样，与步数又是怎样的关系了

6. 每天三千米会跑伤腿吗

我的回答：

我每天大概跑六千到三千之间。

用自己身体能承受的速度跑，就会减少受伤概率。

我是2016年一月开始每天跑的。

我跑步，也从不把跑多少公里作为每次跑步的目标（比赛时除外）。

我跑时间。

在最开始的时候，是从每次跑十分钟开始的。第一周不超过10分整，第一个月不超过15分钟。第三个月不超过20分钟。第三个月，不超过30分钟。三个月之后，才升到持续的每天跑30分钟。这么一开始节制的跑，为的就是让自己身体不因为自己在“野心”的支配下多跑。从而在不受伤的前提下，通过小跑量，逐先使的身体渐强壮起来。

身体强了之后，我也没有增加时间，而是增加速度。偶尔上一些变速跑，加速跑之类的。

我现在的日常跑步，仍旧都是定好时间的。比如想跑30分钟，就定个15分钟的闹钟，开跑，闹钟响，原路返回。想跑20分钟，就定10分钟的闹钟……

每周跑几次20分钟几次30分钟也是没有具体计划的，都是看当时的状态决定。状态好，就跑三十分钟，状态不好，就跑20分钟，状态极差，就跑10分钟。

我现在平常的速度，30分钟现在可以跑6公里多。20分钟可以跑三公里多。

比赛的速度，可以在20分钟以内跑完五公里。半马可以在一个半小时内完赛。但我已经对跑步比赛没有兴趣了。一年也就跑两次5K的比赛。

我只是想以目前的规律跑下去，无伤跑一生。

7. 21岁 180 150每天五公里合适吗

坚持过一段时间每天五公里，配速七分多，但时间长了膝盖会有异物感，想请问各位大佬，这种强度合适嘛，或者说有没有科学的跑量计算方法呢？

我的回答：

没有针对个人的跑量计算方法。任何方法都是参考，都得根据自身情况调整。

具体到你的问题，“膝盖会有异物感”就是你做的自身情况。那是身体给你发出的信号，告诉你它还受不了你这样跑，这个强度不适合现在的你。不要忽略它。你现在，就需要降低强度，让膝盖（和其他关节）在较低强度下接受训练，给它们两到三个月的时间，慢慢变强后，再回到这个强度。

我刚回过两个帖子，答案也似乎适合回答你的这个问题。你去看看？

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8. 曾经能跑10公里的人啊，现在4公里也好难

我的回答：

不知你停跑了多久，如果在三个月以上，那请忘记你的过往，因为长时间不跑，身体状况就会变得弱很多。这时，就要当自己是个新手。

作为新手，用五分钟的配速跑4公里，就是网伤里跑的节奏。

如果我是你，就会把速度降下来，不要一次跑多，跑快。要先用慢速低强度唤醒身体。再给它两三个月的时间重新变强。

其实，关节比呼吸系统适应的还要慢。

跑步中断之后复跑，比新手跑步，受伤的几率要大，原因就是自己记得自己原来的速度感，于是急于恢复到原来的水平。

我曾有过这个经历：复跑头一两周，肌肉疼。所以不会跑太快太多。第二三周，呼吸跟不上，不能跑太多。两三周之后，呼吸不是问题了，就撒欢儿了.一撒欢跑快，结果就是关节受伤，不得不再次停跑。

这样折腾过两次，一次伤膝盖，一次伤脚踝。

后来读书并和医生聊才知道，复跑时急于恢复到原来的运动水平，使许多人受伤的原因。

必须打消野心，老老实实的把自己当新手，用低强度运动给身体重新夯实基础。

一上来就跑太快，那就是开破船去乘风破浪。爽是爽了，可早晚散架。

9. 晨跑的各位，大家跑完之后早饭都怎么吃啊

我的回答：

这是因为你的某些大脑察觉你能量输出变大，体重要降，因而做出的反制措施–让你觉得饿，多吃。这是属于它的自保措施。这是根植于我们基因里的，这种基因使得我们的祖先们在遇到饥荒时，能过在饥饿感的驱使下去寻找补充食物，活下来。

这些基因不知道你现在没有饥荒的危险，因此仍会起作用，让你变饿。

但是你自己知道自己其实不会被饿死，对吧？所以，即便饿，也别吃那么多了。你得调教你的大脑。

为什么减肥这么难，习惯改变这么难？因为你所要对抗的，是亿万年传下来的各种本能啊！