折返点 2128｜慢慢跑，比较快

1. 求教，跑步疼痛部位和跑姿的关系
2. 我还能不能继续坚持跑步？
3. 为什么每天五公里，还少吃，也不瘦呢
Running log
折返点

上个周末去抓螃蟹的时候，手机进了海水，坏掉了。

没有手机，对我的跑步还是有一定的影响的，但影响不大。我还是每天出去跑步，记录时间，照一张照片。不能记录跑步的路线，以及一些跑步过程的速度变化了。

按理说，记录时间，只需要手表就行。而我没有手表。照相的话，不是必须，只是我个人的一个习惯。因为没有适合跑步带着的相机，我跑步的时候，还是借了妻子的手机的。不过，我只用了闹钟和照相功能。

我用自己手机跑步的时候，除了闹钟和照相功能，还会用来手机的微信读书app来听书和Strava App记录跑步。因为借用手机，所以，这两项我就不用了。这一星期我跑步时不再听些什么，只是专心跑步。似乎也没有不习惯。

新买了一个手机，好像说是两个星期之后才到，不觉得会怎么阻碍到我。毕竟，我打电话少。微信什么的可以装到iPAD上。看书也可以转回Kindle和纸书。听说仍可以在电脑上完成。也不觉得自己损失了啥。

1. 求教，跑步疼痛部位和跑姿的关系

跑步四年有余，今年开始逐渐增加跑量，近三个月都有100k，不过最近经常跑完步这个部位疼，有时候休息不跑的时候也疼，想求教各位主要原因是什么

我的回答：

这应该就是身体受不了这个跑量和强度，受伤了吧。

建议，要么停跑休息，要么把跑步的强度降下来。

100K，要说起来，如果每天跑的话，也就三公里多点儿，跑量算不上多。

但如果你是跑一天休一天，那你每次跑步就在六公里以上了。单次的量就上去了，那么强度就变高了。

你可以考虑通过降速来降低跑步强度。如果本来也没跑多快，没什么降速的余地，那就减距离。

可以采用的策略，就是每次的跑量比现在的降低。如果仍想达到100K，可以用低强度，但是增加跑步次数的方式来达成。

反正说到底，就是先把跑步强度降下来，让身体复原。必要的情况下，停跑恢复。

平时的时候，自己给自己多按摩一下，可能会缓解一下疼痛。

最后，我不是医生，我推荐你去找医生看看。

2. 我还能不能继续坚持跑步？

我最近一周开始慢跑，一次一小时，一点不累，完全无感，气都不怎么喘，就跑了三次，但是我跑完感觉下腹两侧接近大腿的部位会有些疼痛，组里有没有姐妹有类似经历？不知道是啥原因造成的？要不要停一阵缓一缓？🤔

PS，慢跑一次体重减轻0.4KG，体脂率下降的比较厉害，明显瘦了不少

我的回答：

初跑者，最容易受伤的是关节。

不知道你跑步的速度是怎样的，也不知道你的身体素质如何，因此无法评判这个强度是不是过了你的身体承受能力。

但从你说的“完全无感，气都不怎么喘”来看，说明现在的这个强度，你的呼吸心肺系统是可以承受的。你的强度没有让你浑身酸痛，证明也没什么乳酸堆积。那么你的强度也没对你的肌肉造成什么困扰。

从你说的，“接近大腿的部位会有些疼痛”来推测一下。大腿有两侧，一侧是膝关节，一侧是髋关节。你说的“接近大腿的部位”，我猜是大腿的股骨头与髋部相连接处的髋关节（因为没人会用这种方式描述膝盖）。

所以，你的跑步强度，是你的关节，尤其是髋关节所不能承受的。

我的建议，是把你目前的跑步强度，至少减半。我给你的建议，是每次不要超过20分钟。如果还疼，就减到10分钟。还疼，就停跑。

同时，可以添加一些低强度的肌肉力量，让肌肉韧带关节逐渐变强。

跑步（任何其他运动也一样），最忌一开始的时候太猛。

不要求猛，要求恒。

3. 为什么每天五公里，还少吃，也不瘦呢

我的回复：

给的信息太少，别人没法给你针对性回答。

可能的答案有两个，一是你本来就不胖，减重自然困难。另一个就是，你知识觉得自己吃的少，但摄入仍旧打入输出。

当前体重是多少？如果本来体重就不高，自然就不太容易减重。

吃的少是有多少？你有没有试过记录每天具体吃的食物，并且把他们转化成热量看看。然后估算自己的基础代谢率，加上跑步，算一下自己一天消耗多少？输入减去输出，得到的是缺口（负数）还是冗余（正数）？只有持续的制造热量缺口，才能减重。