折返点 2147｜Never stop running

1. 我的跑步观
2. 跑步倦怠怎么办
Running log
折返点

跑步这件事，是很简单的。迈腿，摆臂，呼吸跟上。很少有人不会跑步。

难就难在，你每天得说服自己，迈出门去，开始。

只要开始，一切都会变得容易。

1. 我的跑步观

想请教一下，您觉得跑步之所以能坚持下来，是因为什么呢？是热爱吗？可我怎么觉得是恐惧呢，我不跑步我就会恐惧，之前有轻微抑郁症，通过吃药，坚持学习，坚持跑步，不放弃自己走出来了，所以，我知道我最近是在一团事中压力大了，有点跑不动了，但内心里还是下意识恐惧，因为不跑步而恐惧，觉得自己这是怎么了，是不是马上要完蛋了，自制力也没有了，我该怎么转变思想，调节一下呢

我的回复：

首先，你我都是人。不是铁打的。是可以犯错，是可以失败的。关键是，面对犯错和失败，我们如何应对。我们应对错误和失败的行动，才能定义我们的人格。面对错误和失败退缩和放弃的，才是失败者。失败后爬起来再战的，是勇者。

第二，人生所能遇到的事情，大致分为两类，一类是你自己能100%控制的，另一类，是自己不能控制的。人能控制什么呢？很少：观点、愿望、欲求。除此之外，都是人所不能控制的。比如，我就无法控制自己的身体不疲劳，情绪不沮丧。它们总是会发生。保持内心平静的最佳方式，就是对自己能控制的，付出百分百的努力。对自己不能控制的，尽人事，听天命。

第三，那什么是失败呢？我不能控制的事情发生了，不是我的失败。非得控制自己要控制的事，是失败。而在我控制范围内的事情我没有去做，也是失败。

说完以上的这些，来说跑步。

不知道你听说过Streak Runners International 没有？这是一个松散的跑步组织，这个组织的人，就是每天都跑步。它对持续跑步的定义，是每天至少跑1.61公里（1英里）。我平时跑步也是按照这个标准来的，但是把距离标准改成了自己更习惯的时间标准：每天至少跑10分钟，就算我跑步了。

这个组织里，已经有连续跑步几十年的人了，跑龄比这里绝大多数的人的年龄都长。

我从2016年一月一日开始，持续跑步。1天，2天，慢慢的，我跑过30天，50天，100天，500天，1000天……我就这样，一天一天的积累着，然后，在我跑过1012天的时候，我生病了，住了医院。跑步中断了。

我当时就是很不甘的。但是，生病，不是跑步造成的，也不是我能控制的。我因为中断，确实难过了一段时间。但，生病就要养病。

出院后，沮丧后，我得决定，接下来怎么办？我觉得我还要跑，重新积累。

于是，一切归零，我重新开始计数，一天，两天，30天，100天，300天。到383天的时候，我又病倒了。再次中断。

我又失败了吗？看上去是。但是，我能控制生病的到来么？我也许能做得更好一点，但是说到底，生病真的是我无法百分百阻止的。它发生了，我接受。但，接下来怎么办？

我又开始跑。重新计数。今天是我重新开跑后第731天。

以后我可能还会被各种事情中断。但我可以确定，自己不会被各种事情打败。因为，总可以重新开始。

我为什么跑步呢？一开始也是为了摆脱沮丧情绪。我跑步，一定程度上，就是要借由着它，来提振我自己的士气。

我最近几个月在这个小组里回复了许多帖子。而我经常说引自曾国藩的一句话，一事有恒，万事渐振。求恒，不求猛。

我能坚持下来，是因为几个原因：1）跑步真的对我有好处；2）我对跑步的定义的最下限很低，实在不想跑的时候，10分钟就能完成任务。10分钟不会累着我，也不会让我觉得有精神压力。你可以给自己定个更低的标准。3）看着每天积累跑量的数量增加，真的会让自己的信心跟着提升。我每周都有跑步周记，你愿意的话，可以去看看：

https://conge.github.io/

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我虽然自己每天跑步，但我并不是说别人也得想我这样。这是我的选择，我无意把我的选择提高到比别的选择更高的程度上去。这只是适合我。

如果让我推荐的话，我推荐和锻炼有关的两个原则。

一个是Matt D’Avella 提的“两天原则”：Never skip the thing you’re trying to accomplish more than two days in a row。翻译过来就是：你自己决定要做的事，不要连续中断两天。

换成跑步的语言就是：跑一休一，跑二休一，跑三休一，……，每天都跑，都是可以的。

另一个是Jocko Willink提出的原则：不要推迟训练，推迟休息。

如果某一天你计划要跑步，但又觉得很累，想休息，怎么办？把当天的训练计划完成，第二天休息。因为，很多时候，我们觉得累，并不是因为身体累，而是想要偷懒。继续今天的训练，避免偷懒，让那想要偷懒的想法知道谁说了算。第二天休息，以保证疲劳真的是身体的情况下，让身体得到它所需要的休息。

这两个原则，能保证无损你的自制力的情况下，让你自己能放心的休息。

2. 跑步倦怠怎么办

大学就开始跑，工作后，虽然365天265天都在出差，每天加班到9点，一回酒店马上换衣服绕酒店跑50分钟。那时候觉得一天从早九点坐到晚九点，真他妈的累，赶紧跑会步放松放松，跑完步后神清气爽，一天的乏劲都消了。可我现在怎么越来越跑不动了呢，我开始怀疑，我还能坚持跑下去吗。以前也有跑步倦怠期，可是从没有这种从心底里就觉得自己跑不动了，所以我这是老了吗。跑不动了，怎么办呀！！！

我的回复：

你这不是老了
你这是累了

你的倦怠，不是来自于跑步。应该是来自于工作。
一天工作12个小时，还老出差，时间这么久，不倦怠才怪呢。

你应该想一些方法，早工作中间，把自己的疲乏消一消。
可以做一些呼吸练习，也可以抽空搞个10分钟15分钟的冥想。

饮食和睡眠往健康里调一调。少吃外卖，多睡觉。

跑步呢，也不一定非得每次都跑50分钟那么多。

我跑步也五年多。但我几乎从来不一次跑50分钟那么多。平时大概跑30分钟。状态不好的时候，跑10分钟，20分钟。一年下来，平均每次跑步也就在25分钟上下。

我们平常人跑步，图的其实就是个身心健康。如果身心疲惫了，那就要缓一缓，慢一慢。

倦怠的时候，其实，你可能只是需要找个人聊聊。