下面的这一张图，记录了我2021年的跑步。
图中，每一纵列代表一个星期，每一个方块，代表一天。53个纵列总共365个带颜色的方块，代表2021年我跑过的365天。方块的颜色有深浅，颜色越深，代表我当天跑步的距离越长。
| 2021年每日跑步打卡记录 |
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如果用一句话来总结，那就是：全勤。
当然，我有更多话要说 :)
我的2021 跑步总结
我从2016年开始记录跑步，从去年起用表表格总结了历年的跑步情况。对比历年情况，来总结一下2021年的成绩。
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| 2016 - 2021年跑步总结表 |
总成绩
- 365 天
- 9818分钟
- 1191英里
- 1917公里
2021年的365天里，我一共跑了9818分钟，平均每次跑27分钟左右。总共跑过的距离为1191英里或1917公里，每次跑步在3.3英里或5.3公里左右。我的平均配速，为8.24分钟（8分14秒）每英里或5.12分钟（5分零7秒）每公里。这些结果，与20年，19年相比基本持平。
满意。
赤足跑步
今年与往年的最大不同，是我全面换成了赤脚跑步：365天中有358天赤脚跑步。赤足跑步的比例从2020年的54%提高到了今年的98%。
穿鞋跑步的次数是7天。其中1天是因为跑步的路途都是石头路，另外的两天是因为脚上扎了刺，另外的四天，是因为在冰点一下跑太久，脚趾冻伤了。
赤脚跑步的成绩，从速度上来看，已经完全能够达到之前穿鞋的速度了。在赤脚的情况下，我的5K的最好成绩已经低于19分了。对我个人来讲，这是个不小的进步。从距离来讲，我赤脚至少可以跑十几公里。
我今年还写了三篇关于赤脚跑步的想法和经验的文章：
- 《赤脚跑步的危险之处》
- 《赤脚跑步的挑战》
- 《初学跑者不妨试试赤脚》
跑步时段和天气
- 252次晨跑
- 13 次夜跑
- 82 次其他时段
- 4 个雪天
- 57 个雨天
- 133个晴天
- 168个多云天
2021年我总体还是偏好晨跑：69%的跑步是在早上完成的，但比起去年的83.3%，其实少了不少。而深夜跑步有13天。说起来，这是应该避免的。深夜跑步对于赤脚跑步并不友好，因为看不清路况。不说实话实说，我的脚被扎伤并不是发生在夜里，而是发生在下雨天。
但是夜里跑步有一个坏处，就是要提防公园里的猫头鹰。今年我有一次夜跑时，被猫头鹰抓头的经历。虽然那家伙一抓之下发现我不是老鼠之类的就松手了。但是半夜里，静悄悄的公园里，一个人跑着步，突然之间有人摸头，还是挺恐怖的。至少我是叫出声来的，太吓人了。
今年有57天是冒雨跑步的，比去年略多。不得不说，雨天跑步比较容易被扎脚。因为没有太阳，且路上有雨，一切都黑漆漆的，无法借助光线反射发现路上的小石子，碎玻璃等异物。
我所在的城市，阴天多云的天气多，占了全年跑步时天气的一半。阴天的好处，就是跑步时不晒。
经验和教训
今年我学到了，在冰天雪地里，我赤脚跑20分钟是可以的，不会有任何问题。
但是，跑40分钟，就会冻伤。冻伤的，不是已经被磨练出来的脚底，而是脚趾上那些即便是赤脚跑步也无法锻炼得到的部位。
周记录
跑步的同时，我还写跑步周记。
今年三月开始，我回到了豆瓣的喜欢跑步的人小组，并经常在上面回复帖子。这些回复中，有的被我记在了周记里，粗略一算，也有三十三篇了。
再见，2021！
你好，2022！
祝各位，新年快乐！
最后，本文图和表格都是用R语言做的。代码连同数据都在Github上。
2021-12-31 初稿