折返点 2322 | 夜跑与睡眠

夜跑最晚几点，不影响睡眠呢？
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跑步这些年，夜跑，晨跑都跑过。还是觉得晨跑最好，清早起来，跑完了，一身轻松的迎接一天。

一开始，还计划一下自己的跑步时间。默认的，都是早起。

跑久了，形成习惯，就不再计划自己的跑步了。因为计划赶不上变化，有时候计划早上没来的及跑，那就晚上补一补。随遇而安。

不过，晚上跑步有一个小问题，那就跑完了，人容易变精神，反而不容易入睡了。

夜跑最晚几点，不影响睡眠呢？

我的回复：

是个没有标准答案的问题。

不仅仅取决于你自己的睡眠能力和运动强度。慢跑个十几分钟，不会有大影响。要是运动得强度很大，身体和大脑都高度兴奋了，就不好说了。

不过，有一个小时身体就应该能平静下来了吧，让大脑平静下来，得看你跑完了干什么了。

其实，重要的决定因素，主要是跑后你做些什么，以及是否担心影响他人。

跑完了，最好做一些放松的身心的，帮助睡眠的事情。

我夜跑跑完之后，如果就喝水，洗澡，换睡衣，上床的话，用不了多久就能睡着。睡不着就读会儿书，读困了就睡。

要是不小心刷上了手机，那就没准儿了。

如果和别人住，还涉及会不会影响他人。

最后，如果担心跑步耽误睡眠，那就不如先睡，睡醒了再跑。

因为跑步你可以补。睡眠缺了，是没法补的。