本周开始，专注于转变跑步时的呼吸方式，摆脱用口吸气的习惯。
《学会呼吸》
觉醒之后的朋友 qianhui 读完 Patrick McKeown（帕特里克 麦基翁） 的《学会呼吸》后，翻出了我读此书之后的点评，问我是不是还在坚持书中提到的屏息训练。
非常惭愧，我并没能一直坚持。
说起关于呼吸法的书来，麦基翁的这本书和 James Nestor 的《 Breath: The New Science of a Lost Art 》重塑了我对呼吸的看法（Nestor的书在2021年由四川科学技术出版社引进到中国，取名为《呼吸革命》）。以下是我从中学到的一些碎片知识：
- 肺活量直接与寿命相关。一般情况下，肺活量大的人更健康长寿。
- 日常的呼吸，要注意尽量避免用口呼吸（尤其是不要用口吸气），呼吸频率要缓慢。
- 生活在低海拔富氧地区的人出现的呼吸问题（比如哮喘），通常是因为血液中二氧化碳含量低。【这完全反了我的常识】
- 增加血液中的二氧化碳含量，还会有调节心理的功能，提高专注力，让人充满活力。 【这再次完全反了我的常识】
- 体内氧气水平测试（BOLT）：即从一次呼气结束倒下次吸气欲望出现之前人能坚持的时间。40 秒为目标。
- 正确的呼吸方式应当是用鼻子，而不是用口呼吸。鼻腔可以过滤空气，调节温度，而且能产生一氧化氮。
基于以上知识，个人总结的关于做为普通人可以尝试的呼吸方面的训练有以下几条：
- 日常生活中只用鼻子呼吸，无论是休息还是运动。
- 呼吸尽量采用腹式呼吸。轻呼吸，浅呼吸。不应深呼吸，大口喘气，叹气等。
- 呼吸频率要降低，力度要小，做到平缓轻柔。可以尝试的呼吸法是 5.5 秒钟吸气，5.5 秒钟呼气。一分钟呼吸 5.5 次。达到肺活量 5.5 升。
- 可以通过屏息训练提高血液中二氧化碳含量，减少哮喘发病率。
- 采用屏息的方式模拟高原训练，可以提高 Bolt，提高运动水平，心肺能力。
因为经常跑步和冥想，我的 BOLT 数值在初次测量时，就有 30 多。
原本想自己应该可以轻松达到 40 以上。但是，qianhui 提醒之时，已经是我首测之后一年了。一年后再测，测了几次，BOLT 只有 32上下。离40还远。
于是，思变。
怎么能解决这问题呢？
椰子油漱口
平常的时候，我的呼吸方式已经做到了鼻腔呼吸和腹式呼吸。但在跑步的时候，总是做不到只用鼻子呼吸。
一年前，曾经试过跑步时只用鼻子呼吸，但没有坚持多久就放弃了。之所以难于坚持，一是旧有习惯过于强大，二是没有有效方法：集中精神的时候我还能闭着嘴跑；可只要稍微一走神，嘴就不由自主的张开了，于是破功。
怎么办呢？
想这个问题的时候，妻子提醒我用椰子油漱口。
曾经写过一篇文章简单记录椰子油的多种功用，称椰子油是“逆天神品”。曾用它给女儿去乳痂，日常也吃它。没想到妻子又开发了新功能，用椰子油漱口，来保健口腔和牙齿。椰子油有杀菌消炎的作用，她说，她的妈妈我的岳母，就用这个方法大大改善了口腔健康，还治好了牙疼。
怕麻烦，所以对这样的建议，我欣然接受的时候少。
妻子了解我不推不动的性子，于是就隔三差五的提一次，推一下：万一哪一天我开窍了呢。
就在 qianhui 姓朋友提醒我呼吸法，而我想知道如何能做到在跑步时闭嘴用鼻子呼吸时，她来提醒我椰子油漱口的事。说完，她把一勺椰子油放进了自己嘴里。
看着她漱口时咕嘟咕嘟鼓起的嘴，我当时灵光一现，开窍了。心想：这，不就把嘴闭上了吗？
生活真神奇！刚遇到不知道怎么解决的的问题，诶，答案就自动出现了。那我还等什么？
于是，换上跑步的衣服，嘴里放了一勺椰子油，就出门跑步了。
果然，嘴里含着椰子油，我毫不费力的就把嘴闭上了。
周四，一边用椰子油漱口，一边跑了 十几 分钟。
周五，含着椰子油跑了将近 20 分钟。
周六，30 分钟。
嘿，终于做到了全程用鼻子呼吸啦！跑步和口腔保健双管齐下，顺便养成用鼻子呼吸的运动方式。真是一举三得！
用鼻子呼吸的感受
椰子油的味道有点儿香，一边跑步一边漱口，过程也虽然算不上享受，但也不难受。
用鼻子呼吸，运动也不太会剧烈，导致心率和速度控制的都挺好。
跑步时，也完全没有氧气不够用的感觉。跑完了反而完全不累。
经过三天，无论是跑步还是平时，都感觉自己鼻子更加通畅了。
不过，用鼻子呼吸，会流鼻涕。
虽然鼻涕的量来似乎在一天天减少，但还是满尴尬的。
决定不把它太当回事。就当这是鼻子在重新适应它的被重新启用过程中的副作用吧。况且这也好解决，带块手绢儿就好了。
打算如此坚持下去，等 30 天左右再测一次 BOLT 试试，看看能不能达到40的目标。
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