5K 自测
2024的最后一周，圣诞前夜24日，自测了一次5K。
和彭胡弯一起跑的。他计划冲17:30。我想的是18分。
于是，我跟他一起跑，想的是，我要尽量咬住的话，说不定能破18分。
我们是在Roosevelt High的操场上跑的。Caspar也在，同样是自测5K，我到的时候，他已经开跑了。
彭胡弯比我认真，事前热身了10多圈，之后，还换上了碳板竞速鞋。
我热身了几圈，没有穿碳板竞速。
事实上，我的这次5K，除了保持日常的慢跑之外，之前是什么准备也没有做。之所以想跑一次，是因为之前每年都跑一次虚拟5K比赛，可以用作标定一下自己每年的运动水平的指标之一。
我跑得最认真的一次，是2002年的9月份的FCS义跑，用了18分17秒完成。所以，才有了破18分的愿望。
想得挺好，但跑起来就不是那回事儿了。
第一圈的配速是5:50 /mi，但一圈儿过后，心肺就吃力了。
我第一英里还跟得上彭胡弯，但之后距离就拉开了。我是不停的掉速，从5:50/mi 掉到6:00/mi， 6:10/mi， 6:20/mi, 6:30/mi。最后一英里，可以说是用马拉松配速跑了个5K，崩的一塌糊涂。
最后，用了19分23秒完成了5K。比预期的慢了好多。
这应该就是我不专门进行速度训练时的5K水平了。
实际跑的时候，被彭胡弯套了一圈儿多。他的最终成绩，是17:32，非常接近他自己的目标了。
反思
这次自测，之前没有进行任何速度训练，直接就测。
愿望是想到，在想到和得到之间，欠缺了个做到。
测试的目的还是达到了，得到了一个成绩，作为今年的基准。
19分23秒，也还不错。
只是提醒一下自己，下次测5K成绩的时候，要练上一练方好。
Running log
| week 52, 2024 |
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折返点
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2025-01-03 发布