折返点 2224 ｜初跑者，你越跑越嗨的时候，就是应该停下来的时候

问题
我的回复：
Running log
折返点

万事开头难。跑步也一样。

但如果坚持跑上几天，很多人会在最初的艰难过去之后，跑步的时候体会到越跑越嗨的感觉。这个时候，你如果认为你终于说服了你的身体，不再抗拒你的跑步，或者你觉得自己的锻炼终于收到了效果，自己能跑得轻松了，那你可就犯了错误了。

这个时候，你应该停下来，越是感觉跑得嗨，越要停下来。

请看一个来自于豆瓣的网友的经历。

问题

是这样的，我最近才刚开始跑一周左右。基本每1km在10分钟左右，最快跑过6分多钟

第一天感觉很累但是小腿不怎么疼。

第二天白天感觉腿上的肌肉痛，但是还是坚持跑了三公里。

第三天腿好一点了，越跑越嗨，直接干了五公里。

现在是第八天，从第七天开始越来越累，小腿和膝盖很痛，越跑脚步越沉

今天越跑小腿越痛。才跑了两公里就不行了，真的很累。

我平时跑之前都会走一公里到广场，要不然就是在家里压压腿直接跑，最近就是越跑腿越痛，只能慢慢跑，旁边走路的大爷都比我快😭

求问大家怎么回事啊，是我跑得有问题吗？怎么跑才能让小腿好一点呀？

我的回复：

慢慢跑是对的。
你累，是你的身体作出的保护性措施，防止你跑太多，伤到自己。
刚开始跑步，要懂得控制自己的野心。当你越跑越嗨的时候，就是你应该停下来的时候。嗨，是因为你的大脑认为你进入了紧急状态，所以分泌许多内啡肽，来阻断来自你身体的求救信号（疼痛），来让你完成实际已经超过你的身体承受能力的运动。
如果你想每天跑，那么每周就得有一两天，只跑10分钟。每次跑之前，定好自己要跑多远，然后一步也不要多跑。跑步初期，重要的是养成习惯，而不是跑快，跑远。

你可以看看我之前写过的一些文章：比如这篇《慢慢跑，比较快》