答读者问。
在上周的博文 《折返点 2346 - 路跑遇到红绿灯》中，一位读者问我：
Hi，再请教您一个问题，我关注您的博客很久了，最近也在尝试赤脚跑。上上周在体育场塑胶跑道赤脚跑了 3 公里，配速是 6：15，跑完脚趾起泡三四天才好（小腿也有些酸胀，四天才恢复）。我最近打算买一双赤脚跑鞋，在看的有 vibram 五指鞋和您推荐的 xero genisis，有些纠结。主要是担心 genisis 会不会跑步时无法固定脚掌，导致脚掌往前滑？这两双鞋，您更推荐哪一双呢？
我的一些看法：
谢谢你的关注呀，真是很开心。先说我的答案：
如果你那里快到冬季，且冬季比较干冷的话，就先别考虑 Genisis。如果冬季穿凉鞋也没问题，我则更喜欢 Genisis。 我个人对 vibram 五指鞋没有什么实际穿着经验，只有在鞋店试过几次，没找到满意的。当然，你尽可以试试去试试 vibram 五指鞋，也许有不一样的刚收。或者，你可以尝试一下我穿的 Vapor Glove 系列的鞋子，看看是不是适合你。
下面是具体的思考。借着回答问题，来说说从穿鞋转赤脚的一些注意事项吧：
赤脚跑
先说说赤脚跑起泡的问题：刚开始赤脚跑，可要控制野心，循序渐进才好啊。
- 一定要从低强度低距离开始。你“赤脚 3 公里，配速 6：15”，也就是赤脚跑了大概 19 分钟。如果从没有赤脚跑过的话，这是一个过高的强度了。我当初从穿鞋转赤脚的前一个月，每次跑步，赤脚跑 10 钟，然就再穿鞋完成剩下的跑量。10 分钟也不是金科玉律，但是足够给脚底刺激，让身体做出改变去长出适应地面的皮肤组织了。一定要给身体时间，让它适应赤脚跑步的改变。
- 塑胶跑道并不适合用来转赤脚。塑胶跑道都是颗粒，非常粗糙，而且比较软。这样的表面可以增大触地时间和摩擦力，比一般的硬路面更硌脚。这样的摩擦让鞋子承受，可以让跑者跑得更快。但让娇嫩的脚底皮肤一上来就承受如此之大的摩擦，自然更容易磨损。如果你想要转赤脚，一开始最好尝试更平整的路面，铺了柏油的马路就很好，或者是土路，草坪，沙滩。等脚上长出了足够有韧性的保护层，再尝试塑胶跑道。
赤脚跑鞋
用赤脚鞋过渡一下挺好的，至少可以先试试没有弹性保护的鞋子对身体产生的应力改变。
vibram 五指鞋
vibram 五指鞋我只在买鞋子的地方试过几次，都没有买。
我之所以没买，有这样几个不喜欢：
一，没有找到合脚的。我穿上之后，很不适应脚趾被隔开的感觉。这也许适应适应就能好吧，但五指鞋我就没找到适合自己脚型的。
二，我觉得五指鞋穿着麻烦，没次还得一个一个的找脚趾头，不像普通跑鞋，直接塞进脚去就完了。我妻子原来穿五指鞋，没次一起出去跑步，我左脚，右脚，两下就穿好了。她得左脚，一，二，三，四，五，右脚，一，二，三，四，五……十几下才能好。
三，我觉得五指鞋的其他好处，平实穿个五指袜就全有了，跑步时穿个不夹脚的鞋就行了，未必非得穿个五指鞋。
Xero Genisis
Xero Genisis 非常耐穿，我穿它已经跑过 2500 多公里了，鞋底现在还好好的。刚上脚的时候，我还写过一篇 使用感受。现在下雨时跑步，我还会穿它。
关于无法固定脚掌，导致脚掌往前滑的问题，是这样的：这鞋子在我跑步的前 800～1000 公里内，不用担心滑。（之所以说 800～1000 公里，是因为再好的跑鞋，到如此里程也差不多该扔了）。
过了这个里程之后，我穿它时的确出现过几次你说的这种打滑。但打滑的情况，都是在干冷的冬天发生的，在春夏秋三个季节都没有滑过。
我猜想的原因如下：脚会不会在鞋子里滑，取决于脚和鞋子之间的摩擦力。而二者之间的摩擦力，取决于脚的粗糙程度，鞋子的粗糙程度，以及二者之间保持的适当的湿度。
Genisis 鞋底接触脚掌的部分有防滑细纹，所以一开始的时候不会有滑的问题。但跑久了之后，脚掌和鞋底都会磨的比较光。但即便如此，滑的问题也很少会出现，大概是因为脚的皮肤有一定的湿润度，可以保证大部分时间的鞋与脚之间有比较好的接触。我第一次遇到滑的问题时候，是个晴朗干燥的冬季，因为干燥，足底失水，寒冷的天气，又使得鞋子和脚都紧缩，彼此之间更滑了。
我不知道你所处的地理位置和气候条件，我这里是马上要入冬了。我不推荐冬天穿 Genisis，太冷的天气会把鞋底冻得硬邦邦，穿鞋与直接光脚跟地面接触就没有啥区别了。
所以我的结论是，Genisis 并不用太担心打滑的问题。天不太冷就可以穿。
我穿的跑鞋
我现在脚上有伤，其实也在穿鞋跑。我自己目前穿的是 Merrell 牌的 Vapor Glove 2 和 Vapor Glove 3. 轻便，舒服。
Vapor Glove 系列呢，鞋底是 vibram 的，也挺耐穿。
缺点呢，鞋面是个问题。
这鞋鞋面透气性好，但是穿到一千多公里的左右鞋面必破。而且，它不适合雨天穿，雨天穿了，破的可能会更快。我的 Vapor Glove 2 早就破了，舍不得扔，将就着应急的时候穿。 Vapor Glove 3 现在的里程大概是 900 公里，鞋面儿也有明显磨损，估计离破掉也不远了。
不过，这似乎是所有跑鞋的问题。我不在乎破洞，所以继续穿它们。
Vapor Glove 系列的版本号似乎目前已经升到 6 了。我是实在理解不了一双鞋子干嘛老升级，不知道有没有把鞋面升级到更耐用些。我觉得跑鞋不必追新型号。
还有，跑鞋一定要去自己去试。我的脚比较瘦，我试过的五指鞋，没有一个合适我的。但我的妻子就找到过适合她的五指鞋。Vapor Glove 3 的版型适合我的脚，但不适合我妻子的。 Vapor Glove 2 我俩就都挺喜欢。
我写过一篇文章来总结我跑步以来穿过的所有鞋子，感兴趣的可以去看看：《折返点 223 - 一副脚板十双鞋》.
想了一下，如果我目前的鞋子都穿坏了，我要去买鞋的话，我会怎么选呢？
我大概会买一双 Genisis 做雨天的应急，再买一双 Vapor Glove 的山寨高仿，做下雪或脚受伤之后的应急。
尾声
本来，上个星期我都有点儿不想写跑步的事儿了，结果就有读者来问问题，这是提醒我，写点儿东西，总还是有些用处的。
不知道我的博客有多少人是会固定来读的。
如果你读，且有问题，欢迎来问。
我可喜欢回答问题了。
Running log
| week 47, 2023 |
|---|
 |
折返点
| Date | Pics |
|---|---|
| 20231119 |  |
| 20231120 |  |
| 20231121 |  |
| 20231122 |  |
| 20231123 |  |
| 20231124 |  |
| 20231125 |  |
我的更多跑步数据展示
2023-11-27 初稿