我是这样度过每一天
----向死而生-----
[GTD]时间日志
conge开始使用时间日志，来moniter自己的时间使用情况。第一天的使用很有效果:在时间日志上写下上一个小时自己做了什么，可以有效的使自己更加主动的安排下一个小时的活动，从而避免了许多不必要的时间浪费。
昨天我最大的收获，就是获得了《小强升职记》中的时间日志表格。抱着试试看的态度，我把这个表格打印下来，放在办公桌上自己手边。每隔一个小时左右，我就把自己上一个小时所作的事情记录下来。使用就是这样简单。
这是我第一天使用它的心得体会：
记录时间日志，是培养自律的一个很好的工具，因为自律必须先要对自己的行为有清醒的认识,然后才能对自己的行为进行评估，决定保留什么摒弃什么。时间日志正是这样一款帮助我们自省，然后集中精力在主要目标上的工具。使用时间日志，我可以每隔一段时间提醒自己上一个小时自己做了什么，有怎样的收获，是高效的工作、积极休息了还是办事拖拉磨洋工了。看着自己前一个小时完成的事情，我的心情就会变得很愉快，然后自然而然的开始规划怎样利用下一个小时。
如果自己上一个小时做的事情没有什么结果，记录日志可以让自己从工作里中断一小下，对其做一个评估，找找没有结果的原因，评估一下工作方法是否得当。然后自然而然的也会让我们的大脑规划下一步应当做什么。我都惊讶于我的下一步规划总是朝着建设性的行为发展。
生命是属于自己的，时间是属于自己的。自己对时间的掌控，就是对自己生命负责。一旦你负起责然来，你会发现你原来可以这样快乐。
最后的最后，这个时间日志表格的下载地址在GTD Life。
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[心理藏书]An Introduction to the Event-Related Potential Technique 096
作者: Steven J. Luck
ISBN: 9780262621960
页数: 376
定价: USD 40.00
出版社: The MIT Press
装帧: Paperback
出版年: 2005-08-01
文件格式：文本PDF,精确版面还原/7zip压缩
文件大小：PDF2.85MB/压缩后2.48 MB
【conge按】这是一本很好的ERP入门书籍。如果你是一个EEG/ERP初学者，你一定在看文献时对其中的各种ERP成分感到迷惑。究竟那些成分都是怎样被发现的，有什么特别之处，如何应用这些知识做研究?这是我当初接触erp的时候遇到的问题。那时，这些问题的解决之道就是看文献，遇到不懂的问题就找实验室的师兄师姐还有导师去问。实验室有“传帮带”的传统，因此这些知识的学习都是从高年级到低年级的学生慢慢往下传的。Learning by doing，变做边学的方法，不但可以获得理性认认识，更有感性认识，学到的知识就更牢固。这样固然好，但是也有缺点。通过这种方法学到的理论和技术，往往没有系统性，也都打着你的前辈的经验烙印。如果你的前辈的知识学的扎实，你收益就多些，如果他是半吊子，你可能也就高明不了。 即便你的前辈真的很牛，你也很好学，但这种学习方法将注定会使你的知识支离破碎，形成不了有力的工具。这样的情况下，修一门相关的课程，或者读一本相关领域的好书就变得相当重要了。
事实上，我一直也在寻找这样的书籍，可惜当初在北大的时候，这样的书并不多。当时有本书是《认知事件相关脑电位教程》，由作者魏景汉和罗跃嘉合著。对其我也是只听说过其名，未曾读过原书。来到美国后忽然又一天想复习一下EEG/ERP的知识，我就到图书馆一查。当下就发现了这本《An Introduction to the Event-Related Potential Technique 》。
把这本书借到手，可是破费了一些周折，因为这本书图书馆只有一本，而排队借阅的人却又很多。这种情况下，此书在一个读者手上只能停留15天。变态的是，我发出请求要借的申请之后的三个月，书才到我的书桌上。不巧的是，我当时正忙于一个project，15天的时间里竟然都没有能抽出时间好好的读一下，就必须得还了。即使是草草的读过几章，我也收益非浅，对于ERP的历史，各种成分的时间/空间特性都有了更系统的认识。结合自己之前做ERP实验的经验，这本书使我原有的ERP知识得到了加深。在我看来，这本书对初学者也是非常好的教材。从我对本书中介绍的那些属于我的领域之外的我原本不了解的一些ERP知识的章节来看，这本书能很好的带领我入门。
不过，我的老板似乎对此书的作者Steve Luck有点看不上。一个多月之前，我得到消息说Steve Luck的实验室会有一个关于ERP的boot camp。我在实验室例会上提起这件事，并表示想参加，想让老板是给俺出点儿钱让我去学习一下。我的老板问了我是谁主持的，我把Steve Luck的名字报上去之后，老板是一边摇头一边露出不屑的表情，那意思就好象听到了江湖骗子的名号似的。我没有细追问其中缘由，但是从老板的表情中可以看出他的潜台词：跟那个家伙你学不到什么真东西... 哈哈，反正就只能作罢了。这里多说几句，Steve Luck的那个boot camp申请的截止日期是本月末，如果我的读者中有愿意去并且能能搞到钱去的话，不妨申请一下子把。链接地址在此。
自从把书归还图书馆之后，我一边继续想从图书馆续借（未果），同时一直到在积极的找这本书的电子版，历时两年多也没有结果。就在20天前，心心水滴论坛上的tangnuo网友找到并发布了此书。两周前，同在心心水滴论坛的psycher又给此书加上了封面，制作了书签。我现在跟大家分享的这本书，就是tangnuo和Psycher发布的。我这里只是借花献佛了。
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[习惯养成]提高早上起床的动力
这篇文章原来发表于豆瓣的每月养成一个好习惯小组，我稍微做了一下修改，现在放在blog上。文章中提到的网友都是这个小组的成员。
今天来小组批阅（这个词是BBS时代的用语，没有居高临下的意思，原谅我的词语还停在四五年前，I am old），发现小组发言中好几篇关于作息习惯的：有要早起起不来的，有想早睡睡不着的。呵呵，既然大家对这个问题的关注度这么高，大家又都在互相支招，我也来说说我的想法。
这里要说的是说大家遇到的早起问题(关于如何早睡，请看一灯计划)： 网友filoTio.P说自己“把闹钟放在地板上了，结果7点10分响了，就跑起来关闹钟，结果闹钟过了10分钟又响，再爬起来去关，结果又赖到8点多”。这恐怕是多数不能早起人的写照吧。
为什么早起怎么就这么难，为什么这个习惯的养成这样容易失败呢？ busydying | sam的帖子透露了这其中的秘密：“近来没有什么事情，每天都会睡到中午11、12点才醒来，闹钟完全没有作用... ...”。这就对了，没事可做，哪能起得来啊!肯定有人会说conge说的不对：我有好多事要做呢：我要看书啊，写论文啊，上课啊，上班啊... 起不来不是没事做，可还是起不来。
唉，这看上去似乎真的没法子了。但是conge绝不就此放弃，给你再分析一下：你提到的那些事情是你爱做的么，是你想做的么？好好想想，然后往下看...
我猜也不用猜，各位不能起来的原因，一个是没有事情可做，二个是没有喜欢的事情要做。二者合一，就是没有起床的动力嘛！为了早起而早起很难成功，除非你喜欢早起。
所以，conge给你出主意，让你有起床的动力。
首先，想想你最喜欢做的事情是什么，给自己规定起床后的第一见事情就去做它。两个要点：一这件事情一定要是你喜欢做的，至少要比赖床更使你高兴；二，这件事要是起床后就能做的，去看日出就比去看电影要可行（早晨就营业的电影院很少见...）。
其次，想想你必须做的是什么，也是起床之后就去做它。这件事会让你的完成会使你的焦虑水平下降，好过些。比如学期论文，比如背诵单词,比如工作报告...等等这些任务，都可以放到早上来做。想想吧，在别人还没有睁眼的时候，你已经把大半天的工作完成了，你就可以拥有一个相对轻松的白天了。多好啊。
另外的一个有效的方法就把自己一天的时间做出规划。比如起床之后到7：30是日记时间（晨间日记）。7：30至8点是早餐时间。就像小学时候的课程表一样，把自己的时间做出规划，按照执行。想想看吧，从小学到高中，我们的每一分钟都被别人控制的，到现在你终于可以自己控制自己的时间了，我们为什么不好好利用而是要挥霍浪费呢？可以自己规划自己什么时候学习，工作，还能决定自己什么时候玩耍，这样的权利当然要骄傲的好好利用啊。
至于早睡，若能早起了，早睡也会相对容易很多。
我这几天拜晨间日记所赐，每天起的越来越早了。明天日记之后准备出去呼吸冰冷而又清新的空气！
祝各位早起愉快。
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[习惯养成]一灯计划
本文中，收心阁不讲心理学，而是要向大家推介一个与早睡早起有关的计划。这个被conge称作做“一灯计划”的习惯，核心是每天尽量减少使用电灯的时间。日出而作，日落而息，让自己的身体与自然同步，逐步恢复自己被剥夺的睡眠。一灯计划主要目的是养成早睡的习惯，同时它还会带来其他的好处，比如早起，提高注意力，营造静谧气氛，让夜晚重新属于你。当然，这个计划还可以让你节约电费支出和电能消耗。当然，这个计划也有可能不适合一些特定人群。如果你感兴趣，愿意和conge共同完成这个计划，不如从今日开始先执行30天吧。
下面是详情。
由断电促成的“一灯计划”
2009年3月1日，我所在的美国南方小城Athens罕见的降下了大雪。具体的说，这是一场暴雪（上一次Athens有这样的雪还是16年前）。大片大片的雪花密集的从天而降，从中午12点钟左右一直下到晚上8点钟左右。因为早上的时候下了雨，一开始的雪是下到地上就化成雪水的，即便如此积雪还是迅速就有了好几寸。开始，我听到了外面树木的枝桠断裂的劈啪声，但我没有在意。接下来家里的电视信号中断（我后来才意识到这是因为大雪破坏了电视线路），我就和mm打开电脑，开始看电影，享受雪天的轻松。大约下午4时左右，我和mm看电影看到一半的时候，忽然听到门外一声巨响，家里所有的电器都停止了运转——停电了。我打开房门，门外的景象让我了解了停电的原因：门前一棵大树由于不堪积雪重负而被压倒，大树不偏不倚的撞向了一根电线杆，将电线杆断为三截。电线被扯断，自然就断电了。由于雪大路滑，维修部门不能及时赶来，同时因为大学造成的断电事故在这个小城竟有20多个。这直接造成了我们家断电29个小时，也让我经历了连续两个无电的夜晚。断电时很痛苦的，我们没法做饭，没有热水，无法接受外界的消息... 不过坏事也有好的一面：这次断电却以一个灵感点亮了我的大脑，促成了“一灯计划”的诞生。
什么是一灯计划
天黑后，尽量不开灯，如果特别需要，只开一盏灯。
尽量使用低瓦数的灯，亮度尽量不要太高。
每天如此，执行30天。
为什么要进行一灯计划？
1. 有助于形成早睡早起的习惯
1.1 早睡：
停电的两天中，我无法同平常一样在电视或者电脑前消磨时光，更没有电灯将黑暗驱走将“白天”延长。由于不习惯黑暗，我和mm将以前买的好多蜡烛拿出来放在漂亮的烛碗之中点燃。然后接着那摇曳的烛光，我一边用热水泡脚一边用PSP看电子书。我发现在天黑之后没多久，也就是7，8点钟的时候，我就哈欠连天，睁不开眼了。一连两天皆是如此——实在是太困了，我必须在9点之前就睡觉。 这就说明，我每天晚上11点之后睡觉，睡眠是被部分剥夺的，自己以前之所以不能早睡，不是因为自己的身体不累不困，而是因为灯光的照明和电脑电视节目把我的注意力从对自身的关注转向了外部的世界。注意不到自己的疲劳或者牺牲自己的休息时间去看电视玩电脑使得我的睡眠被剥夺。关灯早睡，就能缓解这种剥夺，逐步摆脱亚健康状态。
1.2 早起：
很多人都想养成早睡的习惯，并为了早睡采取各种各样的方法。远放闹钟，放轻柔的起床音乐，定时开启的灯和香水... 可谓是声、光、电、化学等方法无所不包了。conge曾经建议过大家把喜欢做的事情安排到早上来做,来提高起床的动机水平（原文见此）。conge用这个方法已经成功坚持了将近30天每天6：30起床了。不知道是否有其他人用这种方法取得了成功呢？欢迎留言交流啊。
但是早起不仅仅是要在早上早早的从床上爬起来那么简单。早起还需要早睡的保障才能在预先定好的时间里起床，并且保证一天的精神充盈。如果入睡时间一直较晚，早起就会很容易失败。而且，这种情况下即便成功早起了也不是好事，因为晚睡早起所造成的睡眠剥夺对身体造成的伤害更大，还不如晚睡晚起呢。而停电早睡的这两天，我发现自己早起更加容易。基本是在闹钟响起之前我就自然醒了。起床之后一天的精神也都很好，精力很足。看来，早起要想成功，一定要做到早睡。要想早睡，不妨试试“一灯计划”。
2. 营造情调
使用照明范围有限的台灯或者蜡烛，可以保证你能看清屋子里的大概情况，同时也使大部分空间陷入神秘的黑暗。这样的环境适合轻声的交谈。在舒适的昏暗灯光下与自己的爱人谈谈心，整理一下自己的思绪，放松的听听音乐，这将是何等的享受啊。
3. 便于集中注意力
这样的神秘氛围不仅适合交谈，还适合阅读与思考。因为这种情况下不会有外界的诸多刺激来让人分心，人更容易沉浸到当前的活动中。无论是读书还是写作或者是听音乐，无人打扰的静谧都会让人觉得分外宝贵。
4. 节约电费
这算是个额外加分。现在钱那么难挣，所以小钱也要省。
如何实行一灯计划
学习与工作以及其他所有需要光亮的事情尽量在白天就完成。
养成随手关灯的习惯。（这一点说起来容易做起来难，conge已经有好几次把饭端到饭桌上吃了好几口后，才发现厨房的灯还亮着。这时一定不要懒，起身关灯也花不了什么时间。）
计划自己的夜晚，看书，朗读，书写，无论干什么，提前把需要的东西准备好。
困了就上床。在黑暗中享受你的休息时间吧。
祝你有香甜的美梦。
一灯计划适合人群
失眠人群
睡眠不足人群
想养成早睡习惯的人
想养成早起习惯的人
想拥有浪漫，静谧，属于自己的夜晚的人
不宜人群
怕黑的人
需要在夜晚工作的人
对灯光不敏感的人
提醒：如果你打算像conge一样可能时不时的使用蜡烛来进行一灯计划，请一定注意防火！
题图版权属于：© Tellgraf at Stock.xchng
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[心理藏书]Principles and Recent Advances in Medical Imaging and Image Analysis 095
作者: Dhawan, Atam P. (EDT)/ Huang, H. K. (EDT)/ Kim, Dae-shik (EDT)
ISBN: 9789812705341
页数: 500
定价: $164.00
出版社: World Scientific Pub Co Inc
装帧: HRD
出版年: 200803
文件格式：文本PDF,精确版面还原/7zip压缩
文件大小：PDF36.59MB/压缩后34.37 MB
【conge按】我之所以读这本书，完全是由于其中的一篇文章：Laird AR, Lancaster JL, Fox PT. Functional brain mapping and activation likelihood estimation meta-analysis. In: Dhawan AP, Huang HK, Kim DS, editors. Principles and Recent Advances in Medical Imaging and Image Analysis. Hackensack, New Jersey: World Scientific, May 2008。在这篇文章中Peter Fox 和Angela Laird还有Lancaster介绍了脑成像研究中的元分析方法和激活似然估计（activation likelihood estimation,ALE）。我这在打算学习用这种方法分析一些眼动研究。
所谓元分析，就是对已经发表的科学研究中的数据进行二次分析，找出这些研究中所揭示的共同规律。与综述文章不同（综述文章的一般目的也是总结某一研究领域的研究进展和发现，并提示下一步的研究方向），元分析是一定定量的研究，其目的的重点在于发现新规律，而不是总结。元分析一般也是由问题驱动的，也是探索性的。比如你想知道stroop任务相关的脑区是什么样子的，除了自己设计实验来验证之外，你还可以把所有的使用stroop任务的脑成像（主要是fMRI和PET的实验）都拿来，看看他们有什么数据，什么发现。fMRI和PET研究可以用来做元分析，一个原因是因为fMRI数据和PET数据大多经过平滑后采取统一个大脑模型（通常是Talairach模型和 MNI模型），另外，这些数据中都用一个三维坐标表示激活区域。这两点就保证了我们可以把这些数据放到一起，做二次分析。
ALE是元分析方法的一种。我这里先不准备多说，一个是我才刚刚接触这个方法，还没有实实在在的做过，也没有太多的心得，一个是这个方法在本书里有详细的介绍，与其我多费唇舌，还不如你自己去看更有收获些。
除了元分析，这本书还涵盖了更多的内容。这包括了各种医学成像（包括脑成像）的原理和图像分析的算法以及应用。接下来是各种成像技术的最新进展，这包括了fMRI，DTI，各种光学成像方法还有多通道同时成像等各种内容。除了原理介绍，应用各种成像技术的研究和个案也不少。
由于这是一本由一两个人主编众多作者参与的书，我就很难给书做出准确的评价。但是但就我看的章节来说，还是非常易懂的。希望这本书对你的研究工作能帮上一点小忙。
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[心理藏书]Brain Mapping: The Methods, Second Edition 094
作者: Toga, Arthur W. (EDT)/ Mazziotta, John C./ Toga, Arthur W./ Mazziotta, John C. (EDT)
书名: Brain Mapping: The Methods
ISBN: 9780126930191
页数: 877
定价: $230.00
出版社: Academic Press
装帧: HRD
出版年: 2002
语音:英语
文件格式：文本PDF,100%版面还原,压缩为7z格式
文件大小:PDF/44.25MB;压缩后/40MB
【Conge按】：我目前在上一门叫做EEG and MEG Research in Cognitive Neuroscience。教授这门课的Clementz教授采用了《Brain Mapping: The Methods》的部分章节作为阅读材料提供给选这门课的学生。这样，我就有机会读了此书的关于EEG和MEG的部分章节。个人感觉，这本书对于EEG/MEG这两种脑成像研究工具的原理和方法讲得非常详尽，也比较易懂。相比我上个月介绍的《Methods in Mind》这本书中的有关EEG/MEG的章节，《Brain Mapping: The Methods》这本书更偏重于原理的介绍，内容也更深一些。我为读过的本书中的每个相关章节都写了长度为一页的summary，如果有人感兴趣，我会将它们也放上来。
另外，这本书并不只是关于EEG/MEG的。它的内容几乎涵盖了目前认知神经科学中所用到的所有无创性脑成像的数据记录方法，数据处理的统计知识和如何将结果可视化的方法。相信所有对于功能性脑成像这一研究方法感兴趣的人，都可以从这本书中获益。下载之前，你可以先参考本书的目录，找找是否有你感兴趣的内容（或者先预览一下此书）。
最后，conge提醒大家，书是用来读的，下载了放在硬盘上存着不是什么好习惯。希望大家能跟我来交流读书心得。 :)
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[自说自话]情人节
与去年的情人节相比，今年的情人节过得相对要简朴一些。我总觉得自己是个不爱过节不爱送礼物的人。每逢过这样的节日到来，我的心中总是有点不知道该怎么过的感觉。多数时候我甚至想混混就过去算了。但想归想，这却几乎是不可能做到的。刚刚进二月，各种情人节相关的广告就会布满商店，电视，广播，报纸，还有各种网站。各种投递广告会跑进你的信箱，电子信箱更是会被情人节的各种Spam塞满。即便你不看这些广告，你也会看到你的朋友们在他们的blog上，twitter上诉说他们的情人节心情。 这样铺天盖地的提醒，让你都不好意思说你忘了买礼物。
过这个节，鲜花是不可少的。虽然mm提前就祝福我不要乱花钱，甚至要求我给她买个低于5美元的礼物，这基本上是不可完成的任务。我在周五的去买一周的食物时候，亲自挑了一束红玫瑰。mm看到，嘴里说不要，但是双眼中却幸福的放光。是啊，收到鲜花，总是会让女孩子开心的，即便你是当着她的面选花/付钱。
买礼物这事，是要避开对方的视线才好。只有在对方不知道的情况下，才有惊喜。不过情人节这样的节日，人们一般都会期望得到礼物，若想让对方惊喜，还得在礼物内容上花点儿心思。不过mm给我惊喜的方式有些特别：就是上面提到的，她说这个节日不要什么礼物，向我传达要省钱的信息。加上我从来也不热衷过节，这就足够让我不存什么对礼物的期待了。这个小把戏对我很有效：当她在情人节的清晨把礼物塞到我被窝的时候，我就很是惊喜了一下。那是一件纯棉紫色长袖套头衫，摸起来很舒服，穿起来也很舒服。 我拿到手就穿上身了，连做饭也没有脱下，所以今天就必须去洗了 :)
说到做饭，这就是我给mm的礼物。理论上讲，这个礼物并没有额外花钱。我只是把平时要吃的米饭从碗里挪到了盘子中，然后整理成了两个心型。这虽远非完美，但是， those are hearts from my heart。
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[GTD]闭关30天，养成新习惯
什么是闭关
我对这次闭关的定义，有两个部分组成：一是不折腾自己的电脑，二是不在网上泡着。这包括：不在电脑上安装卸载任何软件，不在参与网上论坛、豆瓣小组和邮件列表，不通过google reader的订阅来获取信息。 为此，我在论坛上请了假，把邮件列表的更新定为no email，将Google reader里的Feeds清空，最后在豆瓣上宣布闭关。
闭关期间，我仍使用的互联网服务有email，twitter和google的日历，文档，搜索，博客等。
我为什么要闭关 （原因和目的）
我闭关的直接诱因并不只一个，待我一一道来：第一个诱因AF*网友在豆瓣发的是这篇帖子 ，AF*在豆瓣的"每月养成一个好习惯 "小组中总结两个月以来养成的新习惯时，向我推荐了一篇名为"30天走向成功"的文章。这篇文章的提到了一个做法，就是好习惯有很多，但是究竟哪个更适合自己却不容易确定。这种不易确定使得很多人在养成好习惯的行动前止步不前。于是该文作者提出，不如就随手拈起一个习惯，先实行30天看看。因为30天足够你将这个习惯初步形成，而且届时你就能知道它是否适合你，如果适合，剩下的事情就是好好保持就行了。Conge 我觉得这个先尝试一个月，30天后再做定夺的主意挺不错，于是就想找个什么小事来挑战自己一下。
幸运的是，"30天走向成功"里列举了不少可以让读者开始一试的小例子，其中一个是"不上在线论坛。尤其是你觉得自己已经上瘾的时候。这可以帮你脱瘾，并能帮你弄清参与对你到底有什么好处（如果有的话）。30天之后你还是能赶上形势的。" 嗬，正合我意。我正感觉自己日渐沉溺于网络信息的获取而不能自拔呢。每天来自互联网各个方面的信息铺天盖地，这种信息获取方式固然方便快捷，却也使人感觉迎接不暇。我必须付出很大的信息过滤成本和时间成本才能获取真正有价值的东西。这种成本的付出常常让我觉得得不偿失，可我却对其欲罢不能，难于割舍。思来想去，要让自己能把更多时间花在思考和做更加有意义的事情上，就要减少或者切断这种互联网信息获取渠道。于是，我决定在30天内不登录各种论坛，小组，不再订阅各种blog。
从1月3日开始，我在所任职的论坛请假，在豆瓣发了一篇闭关贴，在晨间日记里设定了倒数计时，开始了为期30天的"闭关"。
闭关的执行情况如何？
我要说，总的来说很不错。闭关这些日子中，我没有在各种网站发过任何帖子，也没有批阅帖子。除了在豆瓣上添加最近看过的书籍（30天中有大概三次）之外，都没有再上过那些原先每天必上的网站。
闭关的同时都完成了那些事情？
在闭关的过程中，我仍然使用互联网，但这些应用中绝大部分是学习和工作所必须的，比如：通过email联系安排各种事务，使用搜索引擎查找文献，使用日历安排日程。我还写了几篇blog，并使用Twitter同一些网友保持联系，获取信息。但是我的互联网使用时间大大的减少了。
互联网使用时间的减少,使我有更多的时间和精力关注自身习惯的养成。这段时间一直在着力养成新的习惯，这些习惯包括：1.晨间日记
晨间日记真的是一个好方法，利用早上的美好时间来回顾前一天的工作、经历、心情，再安排一下这一天各种事物的轻重缓急，一天就能有条不紊的度过，效率也提高许多。最重要的是，我的焦虑水平大大的降低。这对我的身体有着莫大的好处。
2.早睡早起
早睡早起是我大学之前一直保有的习惯。在上大学之前，我主动熬夜的次数加在一起也不过十次，除此之外的晚睡加在一起也不过五，六次。自从上了大学后，尤其是在大三没人限制作息时间之后，这个早睡早起的习惯就被不知不觉的抛弃了。
互联网是另一个使我熬夜的原因。自从迷上上网之后，熬夜的事情发生的频率明显频繁。熬夜的直接后果，当然就是日间精力的下降，健康也走下坡路。
写晨间日记的习惯使得早起成了我对自己的自然而然的要求。原因很简单，晨间日记要在早晨写。不能早起自然就无法写晨间日记——若是拖到中午才起床，那不成了"午间"日记了？
早在闭关之前，我就写过一篇关于早起的文章。该文中，我建议把自己喜欢的事情安排到早晨来做，以增强早起的动力，提高早起的成功率。我自己早起的动力就是 1）写晨间日记 2）自己做好吃的早点。新习惯的形成并不那么容易，下面图中的上面部分是我闭关30天中起床时间曲线，图中显示我多数时间都做到了8点之前起床。
做到早起了，早睡就不那么难了，因为到了晚上自己自然就困得早了。图中的入睡时间曲线显示了我的还是有几天比较早睡了的，而且很少熬过半夜了。
3.锻炼身体
早睡早起之后觉得精力好，自然就想到了去锻炼。这段时间我发现了一个更适合自己的锻炼方式，就是划船机。这种锻炼方式同我喜欢的跑步一样，都是都是一项全身运动，并且可以自己控制锻炼的强度。比跑步好的地方则是，划船对膝关节的冲击小，一个月的锻炼我的膝关节都没有不适感。（而我每次开始跑步都会伴随膝关节的不适甚至疼痛）。
自从锻炼开始，日间的经历明显转好，睡眠质量也提高。身体外观也有明显的变化，看上去强壮些了。
4.每日计划
以前看过许多GTD书籍提及提前计划的重要性，但是我总是不得要领。自从开始关注自己的习惯养成之后，我几乎是自动的开始 了自己的时间管理。在晨间日记的记录过程中，总会加上本日的计划事项。在这个过程中，gmail中的Task还有google的日历都给了我很大的帮助。 有计划有执行，开学头一个月的学习进行很顺利，心情也好很多，没有多余的焦虑情绪了。我会持续关注GTD和习惯养成的。
对自己的闭关做怎样的评价？
30天的闭关，给了自己许多好处。第一，感觉自己能够掌控自己的生活，可以从沉溺网络转变为自律的人，战胜自己的拖拉症。第二，找到了适合自己的锻炼方式，身体有好转。第三，开始好习惯的养成，做一个高效且快乐的人....
出关后如何打算？
现在我已经恢复以前的网络活动，但是频率已经没有那么频繁了。blog订阅也要重新整理，避免信息过剩对自己造成负面影响。
事实证明，每月养成一个好习惯的确是可行的。我会继续以30天为周期，尝试各种新习惯的养成。目前进行的是“6：30起床”和“睡前泡脚”。
希望大家都来尝试一下30天养成一个好习惯。
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[心理藏书]In Search of Memory 093
作者: Eric R. Kandel
副标题: The Emergence of a New Science of Mind
ISBN: 9780393329377
页数: 510
定价: USD 17.95
出版社: W. W. Norton
装帧: Paperback
出版年: 2007-03-19
文件格式：
英文版:文本PDF，清晰
中文版:影印PDF，清晰，保留版式
文件大小：
英文版：2.38MB/压缩后2.25MB
中文版：26.5MB/压缩后25.2MB
【conge按】：
这本书，我应该是早就看过了。昨天有网友在收心阁留言，说他/她的专业方向是学习与记忆，问我有没有这方面的书。这让我一下子就想起了坎德尔的这本《In search of memory》。我还以为我早就在收心阁中介绍过这本书了呢，结果找了半天也没在收心阁中找到它。于是今天决定发布出来，以飨读者（特别是网友）。另外，我当初读的是这本书的中译本《追寻记忆的痕迹》，译者是中科院心理所的心理学教授罗跃嘉。罗教授的译笔算是不错，加上有专业知识的背景，可以保证在翻译这种科普类型的书籍的时候，不会犯太多的低级失误。因此，对于英文阅读速度比较慢的读者来说，读中文版也不错。这里再广告一下：收心阁中曾经发布过罗教授的《注意的认知神经科学研究》，这是一本学术著作，由罗教授的博士论文改编而成书。对注意感兴趣的同学，或者想考罗教授研究生的同学，不妨读一读它。
坎德尔博士是获得过诺贝尔奖的。按照惯例，诺贝尔奖获得者都会写一本自传性质的书，介绍自己的学术和生平。《In search of memory》正是这样一本书。在书中，坎德尔博士将自己走过的半个多世纪的成长历程以及学术道路做了回顾，也对自己的研究做了总结。对于年轻学子来说，从科学巨匠的经历中汲取营养，吸取教训，获得鼓励，能帮助我们在学术道路上充满信心的坚持下去。
我觉得这本书很易读，这些有经验的研究者都是很不错的老师，可以驾轻就熟的将科学问题和人生问题用浅显的故事和道理传达给你，还不但吸引你阅读，而且激发你的思考。我给这本书评5星，你不妨也读一下，看看你能得到些什么。
有幸的是，我在网上找到了《In search of memory》这本书的英文版和中文版，现在放在一处，大家各取所需吧。
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[心理藏书]《Methods in Mind》 092
作者: Senior, Carl (EDT)/ Russell, Tamara (EDT)/ Gazzaniga, Michael S. (EDT)
ISBN: 9780262195416
页数: 382
定价: $55.00
出版社: Mit Press
装帧: HRD
出版年: 2006.06
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【conge按】认知神经科学是多学科交叉而形成的一门新兴学科，从事认知神经科学研究的学者或多或少的都在做这样的一件事：在大脑中为各种认知功能找到相应的支持区域,这被称为human brain mapping，译成中文的就是为大脑描画功能地图。为了画出这样的地图，科学家们采用了包括脑功能成像在内的各种科学方法和手段。这本《Methods in Mind》就是将认知神经科学领域中正在使用个这种研究方法集中在一本书里向大家介绍。书中涉及的方法有眼动（eye movement），穿颅磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation, TMS）,神经精神方法（Neuropsychatric Approach），脑损伤研究（Lesion Studies），皮肤电（Skin conductance），单细胞记录，功能磁共振成像（Functional Magnetic Resonance Imaging，fMRI），脑电图（Electroencephalography，EEG），脑磁图（Megnetoencephalography），成像基因学（Imaging Genetics）等等。
你可能会问，为什么大家要用这么多不同的方法来研究认知神经科学呢？我能想到的答案有两个：一、因为没有一种技术或者方法能回答所有科学问题
比如说，单细胞记录记录的是单个神经元水平的变化，而脑电图、脑磁图的信号则是来自于一大群神经元的同步活动；单细胞记录和脑损伤研究由于伦理问题，不能在人大脑上实施主动创伤伤害，因此只能做动物研究。对于脑损伤的病人研究，也只能研究对象死亡之后的解剖中才能找到确切损伤部位，从而使得科学发现的进程被拉长。 而fMRI，EEG,MEG和TMS这样的现代无创性研究方法的推出，虽然在避免伤害和加快获得结果的进程上取得长足的进步，但也仍然不完美。比如，为了能给认知过程进行精确的定位，在研究方法上就需要具有高时间精度和空间精度的测量技术。时间精度高就能将各种在时间上相区别或者相联系的认知过程区分开，而空间精度高才可以准确的找到这些认知过程在大脑中的定位。目前的科学技术中，还没有哪一种能同时完成这样的任务。fMRI定位精度很高，可是成像过程需要几秒钟的时间，EEG/MEG的数据记录在时间上能达到毫秒级别，但是其定位精度却相对要差很多。
二、科学需要不同方法的交互验证
一个人做个实验，让十几个人做某项任务的同时用fMRI扫描他们的大脑，发现大脑中的某一区域激活了，然后就下结论说这个区域支持他们所做的任务。这样的结论你会相信么？我是存疑的。如果又有人用EEG做同样的实验，使用一些算法算出与任务相关的电位的源也在该区域，那么这一科学发现的可信度就又增加几分。进一步的，如果单细胞记录能发现动物在做类似任务时该闹区的神经元兴奋，被TMS将该脑区暂时抑制的被试无法完成相应任务，如果再有运气发现这个脑区中风的病人无法完成这样的任务，那么我们相信这个任务是由这一脑区支持的结论的可信度就相当的高了。而认知神经科学领域的科学家们也正是在这样的合作着，争论着。
在一本书中介绍这许多的研究方法，并不是一件容易的事。书中每一章节的话题，其实都可以单独拿出来写本书。相应地，要想在这么短的篇幅中完成对一个技术的全面介绍，则不是谁都能行的。《Methods in Mind》的编著者和各章的作者，都是在这个领域中的牛人，在相应的研究方法中都浸淫许久颇有造诣。想来也只有这样的高手，才能在有限的篇幅中深入浅出的向我们勾画出这些方法的历史发展，优点特点，原理准则，革新创新，局限以及整合。
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