不知道，你每次冥想之后，回不会评价自己的冥想。你会不会问自己，冥想的是否深沉入定，还是心神不宁。会不会说这是一次好或不好的冥想？
你是不是想知道，
冥想过程好不好，怎么评估呢?
答案是：不用评估。
你可以关注冥想之后你的感受。但不要给它打标签，定级别。
冥想练习带给每个人的体验，是不一样的。也没有个评估准则，可以用来下结论说那个好，哪个不好。
冥想练习，注重的是体验。冥想前和冥想时，请不要带着任何目的。因为目标会影响你的体验，让你无法自在发现。带着目的去冥想，得到的体验，取决于你是否达到了目的。不带目的去冥想，做一个体验者，观察者，实验者，看看冥想之后，自己有什么变化，出现了什么情况。可以记下来。写个三言两语的体会。然后在下一次冥想前忘掉它。进行下一次冥想后，再写几句体会。
隔个三五个月，回顾一次，你大概就能发现，冥想与你产生了什么互动。这种回顾，能让你看到自己的体验，是变化还是恒定。你的感悟是不是有了不同。
放弃目的
冥想也好，养成其他习惯也好，带着目的性去做，往往会因为不能达到自己的某种预期，而出现放弃，然后习惯失败。比如，你打算冥想十分钟，结果没有到10分钟，你就坐不住了，你就会因此而觉得有挫败感。但如果你就是想冥想，看看今天会有什么感受，那么你在10分钟到达之前就停下来了，只是你的一次经历，并无好坏，无须评价。没有评价，就没有挫败。
建议你练习冥想时，放弃那种需要达某种到目的的心态。同时，换成体验的心态。
体验的心态，就是试试的心态：自己冥想个几个月，看看自己是不是喜欢。不喜欢的话，不用强迫自己。冥想并不一定适合所有人。
控制野心
目前，我大概不会像一些高级冥想修行者，去修那每天8小时以上的打坐修行。很多冥想引导，都有20分钟，30分钟那么长。我把冥想练习引入我的生活中几百日，多数时候都只是按照自己的节奏每天10分钟。最近百十天，才到30分钟。如果让我一上来就按照别人给的节奏，练30分钟，我恐怕早就因为时间不够，自己坐不住等等借口放弃了。
如果把冥想当成习惯养成来看，一上来就追求某种效果，也是自己野心难驯的表现。就如同跑步，明明还没有运动基础，却要一上来挑战5公里，10公里，受伤退出的几率一定很大。野心大，就容易用力过猛，若在身心都没有准备好到时候，就给自己定下超出自己能力的目标，身心就会给你苦头吃。
眼光放远，不要求猛，要求恒。 一事有恒，万事渐振。
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