我是这样度过每一天
----向死而生-----
父范学堂 2530 区一级的游泳比赛
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时间之外的一天
朋友马维斯告诉我，按照 Dreamspell 历法 （又称 13 个月历法，13-Moon Calendar）每年 13 个月，每月 28 天（13 × 28 = 364 天）。
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折返点 2529 群主海上历险记
数据汇总
本周全勤，跑量 27.5 英里（约44 公里）。每天一个五公里的水平，全部是轻松跑，所有的配速都在8分配以下。减少赤脚跑到2次。
现在的体感是，8分配左右，左腿不怎么疼。但若再快一点或者再慢一点，都不太行。跑快了的话，跑时感觉还好，但跑后髂胫束（ITB）会有痛感。跑慢了的话，跑的时候，就能感到ITB和脚底筋膜非常紧张，以至疼痛。不是抽筋儿那样的一抽抽的疼法，而是一直很紧的感觉。
把数据扔给AI看，AI分析指出我配速固化，缺乏强度刺激。跑了1.7英里的那次，说单次跑量过低，效益有限。建议我需增加1-2次间歇跑，同时监控疲劳指数。都挺中肯的意见。
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父范学堂 2529 木屋露营与火山洞穴
Ape Cave 中的黑，是绝对的暗。头灯的光亮似乎被洞壁压制着不得伸张。难怪孩子们会被激发起紧张的的激动。
几天前，7 月 12 日，我们去 Cougar Camp Groupd 露营。目的是带孩子们去 Ape Cave，探索地下熔岩洞。
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父范学堂 2528 夏季游泳联盟
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折返点 2528 安全第一
数据汇总
本周 7 天全勤，跑量 24 英里（39 公里），平均配速 8:30 /英里。每天一个五公里的水平。跑了几天赤脚，周末出门，就又穿鞋跑了。
周末遇到高温，晚上出去跑的，竟然还有 27 度。不过那天正好在山里，空气不闷，所以体感还好。
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2025 六月读昆虫 蘑菇 罕见病 小说 …… 12 本
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折返点 2527 养伤的原则
2025年第27周。一年过半了。下半年准备好好养伤。
本周总过跑了19英里，平均配速是8分49秒。主要是赤脚跑，用较低的强度坐基础里程和恢复性跑。有几次是儿子跟我一起跑的。他骑车，我跑步，就围着家附近的路转。赤脚和与儿子作伴跑步，都使得强度降低，慢慢强化足部肌肉，改善姿势。
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父范学堂 2527 美国国庆小长假 烧烤采摘看烟花
周四的时候开会，老板用这样一句话结束：“对于我们这些不是美国人的人来说，假期愉快！”，我们都笑了。
美国是个移民国家，这一点在我们组表现的淋漓尽致，一共六个人中，只一个在美国出生。其他人，两个来自印度，一个来自越南，一个来自英国，加上我，来自中国。开会的时候，美国同事请假度假去了没来。国庆对我们来说，另有其意。
不管怎么说，美国的国庆小长假，总是宣布西雅图美丽夏日的开始。
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父范学堂 2526 Land of Lilium 露营
户外学校 Wilding Education 的传统，是在学期结束后去 Teanaway Campground 集体露营。不过露营临近日期，却发生了一些变故。新闻中消息称，营地附近发生了命案，案犯跑进山里躲了起来，警方正在附近全力搜索。Teanaway营地是非封闭的，为避免案犯流窜进入营地，只能暂时关闭了。
最后时刻，露营地点不得不改到 Land of Lilium，简称 LOL。