这个星期有许多可写的东西，孩子们的陶艺夏令营完结，儿子又做了几个碟子碗回来，上面刻着自己的大名。女儿则做了好几个微型的小动物，很可爱。然后去了Cougar Rock 露营地露营，周四去周日回。露营的时候，去了雷尼尔火山的Paradise去徒步，晚上去观星。女儿儿子重新又完成了一次Junior Ranger的认证活动。营地附近的Cater Falls，我们走了一次。儿子在湍急浑浊的河边，向里面扔木头树皮，看它们载浮载沉。还有营地里的护林人讲座……
本周保持全勤。
总跑量提升到 38.5 英里（约 62 公里）。训练结构上“长短结合”：两次双位数长跑（周二 10.5 英里赤脚，周六 12.2 英里穿 AGC23），配合数次 3 英里左右的恢复跑。整体节奏依旧是轻松配速。
鞋履上，赤脚与 AGC23 基本平分秋色：赤脚 3 次（累计约 17.9 英里），AGC23 4 次（累计约 20.6 英里）。赤脚能完成 10 英里的长距离，说明 ITBS 并未限制耐力输出，步态和稳定性正在逐渐恢复。长距离后腿还是会疼，但恢复起来还是挺快的。
相比前一周，跑量虽仅小幅增加，但“质量”提升更明显：不仅敢于把长距离拉到半马水平，而且长跑之间安排了短距离过渡，整体负荷管理更成熟。身体也在适应更接近常规马拉松训练的节奏。
本月阅读主题是民俗学辅以卢梭的成名作，运动书籍和小说。
本月的阅读札记，以四本民俗学著作为核心。从《民俗学手册》的学科奠基，到《解释民俗学》的理论梳理，再到《忧郁的民俗学》对学科现状的担忧与批判，及《发须爪》对微观民俗的精彩剖析，勾勒出民俗学的概貌与张力。
出差了三天，去明尼苏达参加 Machine Learning for Healthcare 学术会议。我出差一般不会游玩，围绕着参加会议过三天。除了旅行的当天去了 Storm 的妈妈 Grace 那里与她聊天之外，没有额外的停留。
临行前，女儿说让我给她买些当地的吃的。我直到回到返程机场，才想起她的要求。
但是，找吃的东西，不是我的强项。而且在机场的各种吃食，都是大众口味，没什么能吸引我。
于是决定，给她和他弟弟，一人选个小礼物。
这周同样全勤：似乎总是全勤的话，就不必说了。
总跑量显著提升了：从上一周的26.45英里提到 36.97 英里（约 59.5 公里），相比上周增加了超过 10 英里。整体配速依旧保持在轻松跑。但距离的上限明显拉长：周一、周三和周日三次大于 7 英里的中长距离跑。周日赤脚完成的 9.1 英里，是近阶段最长的一次。
赤脚占到 4 次（总计近 23 英里）。开始上脚 Boston 12 跑两次适应新鞋，穿旧鞋跑了两次。基本上穿鞋跑短距离，赤脚跑较长距离，形成一定的交替刺激。我想让身体尽快重新适应赤脚跑长距离的能力。
这周依然全勤，跑量小幅上升到 26.45 英里（约 42.6 公里），比上周多了约 2 英里。配速整体维持在轻松跑区间（约 8:00–9:00/mi），绝大多数是 2–6 英里的平稳慢跑，长距离最高一次是周日的 6.38 英里。
赤脚跑仅出现在周一、周二的两次短距离（均不足 2 英里），其余全部穿 AGC23 完成。跑步时间依然分布较散，从清晨到深夜都有，不像前几周那样稳定在早上跑步了。
算起来，前面几个星期一直在提到的游泳，是西雅图“公园与休闲”部门（Department of Parks and Recreation）的夏令营活动。夏令营一般持续一个星期，向游泳这种一个多月的，其实少见。
除了游泳，而入夏以来，孩子们已经参加过三个夏令营了。
分区比赛中，女儿和儿子的 25 码仰泳的成绩，都在全市排年龄段第十，获得了参赛资格。于是，上周六，儿子女儿都参加了 all-city 冠军赛。全西雅图 8 个公共泳池的队伍同场竞技。
比赛场馆和上次的事一样的。所以一切都是轻车熟路，只是人多些，找观赛的座位稍微有些难度，但总体还好。
除了个人赛，他俩还分别参加了各自年龄组的 100 米自由泳接力。
本周全勤，跑量与上周持平，为 24.1 英里（约 39 公里左右）。全部为 3迈 左右的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi），其中3次赤脚跑。
虽然上周说要开始长距离的，但实际上，在养伤和增加长距离刺激之间的拉扯上，爱轻松的心理占了上风。
不过，从开始练习拉伸以来，韧带的疼痛的确减轻了不少。不跑的时候，疼痛信号已经很弱了。懒一些也是好的。
本周全勤，跑量与上周持平，为 27.4 英里（约 44 公里左右）。全部为 3-7mi 的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi）。没有赤脚跑，全部穿 AGC23 跑鞋完成。AGC23 是我给 ASICS Gel Cumulus 23 起的代号，是缓震鞋穿着比Adidas的SL2要舒服。这鞋已经跑了1930英里了，打算等到2000英里的时候就让它退役了。