我是这样度过每一天
----向死而生-----
父范学堂 2531 市区一级的游泳比赛
游泳
分区比赛中，女儿和儿子的 25 码仰泳的成绩，都在全市排年龄段第十，获得了参赛资格。于是，上周六，儿子女儿都参加了 all-city 冠军赛。全西雅图 8 个公共泳池的队伍同场竞技。
比赛场馆和上次的事一样的。所以一切都是轻车熟路，只是人多些，找观赛的座位稍微有些难度，但总体还好。
除了个人赛，他俩还分别参加了各自年龄组的 100 米自由泳接力。
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折返点 2531 SU跑团夏日聚餐小记
数据汇总
本周全勤，跑量与上周持平，为 24.1 英里（约 39 公里左右）。全部为 3迈 左右的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi），其中3次赤脚跑。
虽然上周说要开始长距离的，但实际上，在养伤和增加长距离刺激之间的拉扯上，爱轻松的心理占了上风。
不过，从开始练习拉伸以来，韧带的疼痛的确减轻了不少。不跑的时候，疼痛信号已经很弱了。懒一些也是好的。
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折返点 2530 继续慢跑
数据汇总
本周全勤，跑量与上周持平，为 27.4 英里（约 44 公里左右）。全部为 3-7mi 的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi）。没有赤脚跑，全部穿 AGC23 跑鞋完成。AGC23 是我给 ASICS Gel Cumulus 23 起的代号，是缓震鞋穿着比Adidas的SL2要舒服。这鞋已经跑了1930英里了，打算等到2000英里的时候就让它退役了。
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父范学堂 2530 区一级的游泳比赛
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时间之外的一天
朋友马维斯告诉我，按照 Dreamspell 历法 （又称 13 个月历法，13-Moon Calendar）每年 13 个月，每月 28 天（13 × 28 = 364 天）。
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折返点 2529 群主海上历险记
数据汇总
本周全勤，跑量 27.5 英里（约44 公里）。每天一个五公里的水平，全部是轻松跑，所有的配速都在8分配以下。减少赤脚跑到2次。
现在的体感是，8分配左右，左腿不怎么疼。但若再快一点或者再慢一点，都不太行。跑快了的话，跑时感觉还好，但跑后髂胫束（ITB）会有痛感。跑慢了的话，跑的时候，就能感到ITB和脚底筋膜非常紧张，以至疼痛。不是抽筋儿那样的一抽抽的疼法，而是一直很紧的感觉。
把数据扔给AI看，AI分析指出我配速固化，缺乏强度刺激。跑了1.7英里的那次，说单次跑量过低，效益有限。建议我需增加1-2次间歇跑，同时监控疲劳指数。都挺中肯的意见。
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父范学堂 2529 木屋露营与火山洞穴
Ape Cave 中的黑，是绝对的暗。头灯的光亮似乎被洞壁压制着不得伸张。难怪孩子们会被激发起紧张的的激动。
几天前，7 月 12 日，我们去 Cougar Camp Groupd 露营。目的是带孩子们去 Ape Cave，探索地下熔岩洞。
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父范学堂 2528 夏季游泳联盟
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折返点 2528 安全第一
数据汇总
本周 7 天全勤，跑量 24 英里（39 公里），平均配速 8:30 /英里。每天一个五公里的水平。跑了几天赤脚，周末出门，就又穿鞋跑了。
周末遇到高温，晚上出去跑的，竟然还有 27 度。不过那天正好在山里，空气不闷，所以体感还好。
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2025 六月读昆虫 蘑菇 罕见病 小说 …… 12 本