我是这样度过每一天
----向死而生-----
父范学堂 2533 小礼物
出差
出差了三天，去明尼苏达参加 Machine Learning for Healthcare 学术会议。我出差一般不会游玩，围绕着参加会议过三天。除了旅行的当天去了 Storm 的妈妈 Grace 那里与她聊天之外，没有额外的停留。
临行前，女儿说让我给她买些当地的吃的。我直到回到返程机场，才想起她的要求。
但是，找吃的东西，不是我的强项。而且在机场的各种吃食，都是大众口味，没什么能吸引我。
于是决定，给她和他弟弟，一人选个小礼物。
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折返点 2533 小小的加量
数据汇总
这周同样全勤：似乎总是全勤的话，就不必说了。
总跑量显著提升了：从上一周的26.45英里提到 36.97 英里（约 59.5 公里），相比上周增加了超过 10 英里。整体配速依旧保持在轻松跑。但距离的上限明显拉长：周一、周三和周日三次大于 7 英里的中长距离跑。周日赤脚完成的 9.1 英里，是近阶段最长的一次。
赤脚占到 4 次（总计近 23 英里）。开始上脚 Boston 12 跑两次适应新鞋，穿旧鞋跑了两次。基本上穿鞋跑短距离，赤脚跑较长距离，形成一定的交替刺激。我想让身体尽快重新适应赤脚跑长距离的能力。
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折返点 2532 疼痛、半马与夏末的奔跑
数据汇总
这周依然全勤，跑量小幅上升到 26.45 英里（约 42.6 公里），比上周多了约 2 英里。配速整体维持在轻松跑区间（约 8:00–9:00/mi），绝大多数是 2–6 英里的平稳慢跑，长距离最高一次是周日的 6.38 英里。
赤脚跑仅出现在周一、周二的两次短距离（均不足 2 英里），其余全部穿 AGC23 完成。跑步时间依然分布较散，从清晨到深夜都有，不像前几周那样稳定在早上跑步了。
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父范学堂 2532 木工夏令营
夏令营小结
算起来，前面几个星期一直在提到的游泳，是西雅图“公园与休闲”部门（Department of Parks and Recreation）的夏令营活动。夏令营一般持续一个星期，向游泳这种一个多月的，其实少见。
除了游泳，而入夏以来，孩子们已经参加过三个夏令营了。
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父范学堂 2531 市区一级的游泳比赛
游泳
分区比赛中，女儿和儿子的 25 码仰泳的成绩，都在全市排年龄段第十，获得了参赛资格。于是，上周六，儿子女儿都参加了 all-city 冠军赛。全西雅图 8 个公共泳池的队伍同场竞技。
比赛场馆和上次的事一样的。所以一切都是轻车熟路，只是人多些，找观赛的座位稍微有些难度，但总体还好。
除了个人赛，他俩还分别参加了各自年龄组的 100 米自由泳接力。
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折返点 2531 SU跑团夏日聚餐小记
数据汇总
本周全勤，跑量与上周持平，为 24.1 英里（约 39 公里左右）。全部为 3迈 左右的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi），其中3次赤脚跑。
虽然上周说要开始长距离的，但实际上，在养伤和增加长距离刺激之间的拉扯上，爱轻松的心理占了上风。
不过，从开始练习拉伸以来，韧带的疼痛的确减轻了不少。不跑的时候，疼痛信号已经很弱了。懒一些也是好的。
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折返点 2530 继续慢跑
数据汇总
本周全勤，跑量与上周持平，为 27.4 英里（约 44 公里左右）。全部为 3-7mi 的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi）。没有赤脚跑，全部穿 AGC23 跑鞋完成。AGC23 是我给 ASICS Gel Cumulus 23 起的代号，是缓震鞋穿着比Adidas的SL2要舒服。这鞋已经跑了1930英里了，打算等到2000英里的时候就让它退役了。
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父范学堂 2530 区一级的游泳比赛
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时间之外的一天
朋友马维斯告诉我，按照 Dreamspell 历法 （又称 13 个月历法，13-Moon Calendar）每年 13 个月，每月 28 天（13 × 28 = 364 天）。
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折返点 2529 群主海上历险记
数据汇总
本周全勤，跑量 27.5 英里（约44 公里）。每天一个五公里的水平，全部是轻松跑，所有的配速都在8分配以下。减少赤脚跑到2次。
现在的体感是，8分配左右，左腿不怎么疼。但若再快一点或者再慢一点，都不太行。跑快了的话，跑时感觉还好，但跑后髂胫束（ITB）会有痛感。跑慢了的话，跑的时候，就能感到ITB和脚底筋膜非常紧张，以至疼痛。不是抽筋儿那样的一抽抽的疼法，而是一直很紧的感觉。
把数据扔给AI看，AI分析指出我配速固化，缺乏强度刺激。跑了1.7英里的那次，说单次跑量过低，效益有限。建议我需增加1-2次间歇跑，同时监控疲劳指数。都挺中肯的意见。