恢复计划第四周，周跑量到了 30 英里，单次里程过了 10 英里。
至此，圆满完成了 AM 计划的恢复的前四周。我看了一下休息计划第五周的强度，其实跟训练计划的第一周的跑量是相当的，完全可以作为下一个训练周期的开始。从这个意义上来讲，我完全完成了马拉松比赛的赛后恢复阶段。从自己的体感上来讲，这一周的训练感受也非常的棒。
动物需要人类保护吗？
探测既创造，观察既干涉，接触既改变。
似乎人类安生一点儿，比非要去做点儿什么更好？
06 月 22 日的这个周末，是孩子们的暑假的开始。全家一起，与 Wilding Education 的同学，老师，和家长们，一起去了露营。
月子第三周，继续按照恢复计划，慢慢恢复跑量和强度。
第一次全马跑完，过去快三周了。
回顾整个训练周期的时候，发现训练计划在跑完比赛之后，还有赛后的恢复计划。
才明白，跑友们口中的跑完马拉松要做月子，并非玩笑和虚言！
于是决定，沉下心来，继续跟着课表，进行恢复跑。
06 月 22 日的这个周末过去，就是孩子们的暑假了。
与 Wilding Education 的同学，老师，和家长们，一起去露营。
第一次跑全马，新的经历，头脑全打开，记住各种细节。
这周身体已经恢复，坐在那里细细回想整个过程，如同沉思冥想，依然使人沉静。
截取一二，为文留念，我的隧道马拉松体验。
第 18 周，是比赛周。前面 6 天继续减量。最后一天，6 月 9 日，2024 年隧道之光马拉松比赛日。
18 周的训练完成，比赛日就是大考。
写此文的时候，我的人生首马已是完成式。本篇保持训练周记格式，比赛感受另文再写。但，比赛成绩还是值得晒一晒的， ：）
首马成绩：2 小时 52 分 25 秒。
比赛名次：总第三十四个冲线，男子组第三十四。性别年龄组（男子45～49岁）第三。
至此，我的第一次马拉松完美收官。接下来，进入赛后恢复。
刚刚过去的第 17 周，是减量周。从训练的频率到强度，都是大幅度的下降，周三有一个间歇，周日有一个 12 英里。
锻炼，就是身体的承受能力的灵活性的增加，经过 20 英里的拉练几次，12 英里看起来是那么的温和。
现在跑群里，大家从对训练的关注，已经转移到对减量期体重的控制，比赛日天气状况，穿戴，装备，如何补给，防抽筋的探讨。
也有比较轻松的话题，比赛时要不要听歌，用什么播放列表的话题。
更有志愿者发起搭车安排和赛后 party 的预备。
非常期待周六比赛日前的集体聚餐、补充碳水。