周五的时候,收到了赛事组织者通过邮局寄来的一个黄色丝带,记录着我年龄组第三名的荣誉。
至此,“Light at End of the Tunnel” Marathon 比赛的所有纪念品,我就都收集齐了:一枚完赛奖牌,一枚首马纪念章,年龄组第三的Ribbon,2:52:25的首马成绩,还有我的鞋子Vapor Fly 3 那挖空的鞋底儿“捡”起的三块小石子儿。
周六的时候,SU 跑团的晓莉姐和 Todd 带队,为 7 月和 9 月的隧道马拉松参赛选手组织赛道预览,我跟着家去重温了一遍隧道马赛道的前16英里,正式为这次马拉松比赛画上句号。
但是,隧道马准备过程中,我收到过那么多的帮助,今后几篇文章,我想用来感谢几个人。
恢复计划第四周,周跑量到了 30 英里,单次里程过了 10 英里。
至此,圆满完成了 AM 计划的恢复的前四周。我看了一下休息计划第五周的强度,其实跟训练计划的第一周的跑量是相当的,完全可以作为下一个训练周期的开始。从这个意义上来讲,我完全完成了马拉松比赛的赛后恢复阶段。从自己的体感上来讲,这一周的训练感受也非常的棒。
动物需要人类保护吗?
探测既创造,观察既干涉,接触既改变。
似乎人类安生一点儿,比非要去做点儿什么更好?
06 月 22 日的这个周末,是孩子们的暑假的开始。全家一起,与 Wilding Education 的同学,老师,和家长们,一起去了露营。
月子第三周,继续按照恢复计划,慢慢恢复跑量和强度。
第一次全马跑完,过去快三周了。
回顾整个训练周期的时候,发现训练计划在跑完比赛之后,还有赛后的恢复计划。
才明白,跑友们口中的跑完马拉松要做月子,并非玩笑和虚言!
于是决定,沉下心来,继续跟着课表,进行恢复跑。
06 月 22 日的这个周末过去,就是孩子们的暑假了。
与 Wilding Education 的同学,老师,和家长们,一起去露营。
第一次跑全马,新的经历,头脑全打开,记住各种细节。
这周身体已经恢复,坐在那里细细回想整个过程,如同沉思冥想,依然使人沉静。
截取一二,为文留念,我的隧道马拉松体验。
第 18 周,是比赛周。前面 6 天继续减量。最后一天,6 月 9 日,2024 年隧道之光马拉松比赛日。
18 周的训练完成,比赛日就是大考。
写此文的时候,我的人生首马已是完成式。本篇保持训练周记格式,比赛感受另文再写。但,比赛成绩还是值得晒一晒的, :)
首马成绩:2 小时 52 分 25 秒。
比赛名次:总第三十四个冲线,男子组第三十四。性别年龄组(男子45~49岁)第三。
至此,我的第一次马拉松完美收官。接下来,进入赛后恢复。