在网上看到一个问题，关于冥想时坐不住。我想结合自己的实践体会和思考，回答一下。
听张德芬的黄庭禅坐音频，开始的时候引导着全身放松，放松完之后开始浑身不得劲，就是控制不住地想用力，肌肉用力，骨头用力。很难受，五分钟都坚持不了。
是不是平时我的身体太僵硬了，现在一下放松，无法适应啊。
我的的回答如下：
女儿自从练琴开始，都是妻子陪着她去上课。
妻子不只是负责接送而已。她本人也对学钢琴感兴趣。所以，跟着女儿去上课，还能偷师。
当然，也不要真的是偷师了，她在网上买了钢琴课，自己平时也都每天学一些，练一些。主要的想法是，家里有个人跟孩子一起学，可以能有更好的监督与指导。而且，能成为女儿一起练习的伙伴，做个榜样，不也是挺好的？
想法虽好，但实际执行起来还是会有各种问题。
比如，这个周四还是周五的时候，因为练琴，女儿就哭了一鼻子。
起初，我只是想让自己有一个随时能跑上5公里的身体。 但现在，我有了一个想跑半马就可以在周末跑个半马的身体。
在上一篇讲冥想的文章《冥想与呼吸》中，我提到了“端坐”是初学者最先进行的练习。
初学者大可以不关注呼吸。
我认为初学者最先进行的冥想练习，就是__端坐__.
这次，就来说说端坐。
提到端坐，或者冥想的端坐，不知道你的头脑里会出现怎样的画面？
来现在想象一下吧。
好。
我敢打赌，10个人里面有9个人想象的是这样的……
我们每日的小确丧（微小而确实的颓丧）中，其实根植于我们的某种依恋(attachment)。
（依恋是一个心理学术语，指将安全感依附于某种行为或事物或人）。
列举几个依恋行为：
我说这些问题的背后原因是某种依恋情结，并不是假装这些问题很容易处理，抑或否定它们的存在。我只是想说，依恋可能是这些问题的核心，仅此而已。
假如这个的想法为对的……
周六的好处，就是家里每个人都可以睡到自然醒。
这不是说周末是睡懒觉的时候哦。
我最近在训练自己，不用闹钟也能起床。我的闹钟是4:45，常常吧妻子也吵醒了，然后她就会说，自己被吵着睡不好。
于是，我没开闹钟。
结果，我4点15就醒了。妻子呢，6点半左右醒了。
我俩都比平时还早。 我问她是不是自然醒的，还是又被我吵到了。
她说，是自然醒的。但是——还是感觉没睡好
啊……我好无奈呀！
回顾这个星期的跑步时拍的照片，天空竟然都不再灰暗了。
蓝天白云连续出现，意味着雨季渐渐退去，西雅图进入一年里的好天气阶段了。当然，这也意味着气候将会变得少雨干燥。各家的草坪，如果不灌溉，就会开始黄了……不过，现在这么高的通胀，钱还是要省着花，黄就黄吧。
算了，说回跑步。
刚开始跑步的人，一开始可能会觉得呼吸系统受到挑战，或者肌肉开始酸疼。但这些一般会很快过去。
然后，人们会因为感觉良好，而情不自禁的上跑量，提速度。跑步强度提高之后，常见的问题就是关节问题了。它们开始给身体发出警告信号：要么是膝盖，要么是脚踝，就会出现不舒服的感觉，甚至疼痛。
自然的，人们就会想到给这些部位使用一些保护的产品，比如各种护膝和护踝。
然而，护踝护膝等护具，并不应该随意使用。今天就回答两个与关节和护具有关的问题……
我的一篇关于冥想的文章，收到这样一条评论，说“初学者最不应注意的就是呼吸，越注意就越容易呼吸紊乱。”
今天，我打算借着回复这个评论，来简单说说初学冥想者该不该数呼吸，呼吸与冥想的关系，最后再说一下，初学者冥想，应该从哪里开始。
多数人每天都会褒贬、评判自己。他们对自己的看法，严格而苛刻。难怪，人们常会疲惫不堪，灰心丧气。
假想，你有孩子或员工，而你总是动不动就张口批评他们，话语严厉。这，会如何影响他们的积极性与自我认知？
如果，我们能时时的鼓励自己一下，肯定自己付出的努力，表扬自己的闪光点，那我们的一天又会是什么样子？
今天，我建议并鼓励你，花几分钟时间来肯定自己。
认真回答这些问题。
如果你觉得这很有帮助，不妨在每天都试试，感恩赞赏自己，尝试一下经常自我肯定是什么样的感觉。
翻译自《Take a moment to acknowledge yourself》by Leo Babauta
2022-04-19 初稿
女儿儿子放春假，于是出门度假。
我们近两年度假，都是短途旅行。这次也不例外，去的是两个多小时车程之外的 Dosewillips State Park。
如果用一个词来评论这个州立公园，那就是，临山近海。
在临山近海,山水之间的Dosewillips州立公园，我们一共住了四个晚上。