跑步，对全身的系统都是一个锻炼。
跑者若想跑出好成绩，必须有一个强有力的心脏的支持。而心率，是心脏健康的晴雨表。
近些年运动科学的发展，使得跑者对心率的越来越重视。按照心率来评价训练水平，安排训练方式，已经成为了部分跑者的日常。
有经验的，长时间的跑者，会发现自己的心率变得很低。而新手往往会发现自己的运动心率非常高。
上个星期我分享了一个简单的冥想练习，按照它，你就可以花五分钟的时间，体验一下冥想练习是什么样子的。
当然，如果你能持续该练习一段时间，也许还能体验一下冥想是什么样子的。
是的，“冥想”和“冥想练习”并不是一会儿事儿。
冥想，或者说冥想状态，是冥想练习者想要达到的目标。这个目标，其实不可教，因为它是一种体验，语言传达不太能传神。
而冥想练习，则是一系列动作，流程，是可以教的。甚至，可以通过阅读，视频的方式来学习。
回到上一篇的冥想练习，一位朋友在论坛上转发了它，得到几个问题。我在这里，就来先回答一下这些问题。
“从我的曾祖父那里，我懂得了不要时常出入公共学校，而是要在家里有好的老师；懂得了在这个事情上一个人要不吝惜钱财。” ——《沉思录》 1:04 何怀宏译本
通常，西雅图的天气，温差不会太大。
这周，却让人出乎意料。女儿学校的Learning Celebration那天，气温飙到了21度，一副夏天降临的气势。
也许是这个原因，加上女儿感冒传给我，我也开始鼻子和咽喉不舒服。
到了周六，我在室外给汽车换机油，就穿上厚的外套了。
换完机油，要出门时，我穿上了羽绒服。妻子看了，觉得我穿得不合季节，让我换上了个短大衣。
出门，是和其他四个家庭见面，同时面试一个老师。
在我跑步800天的AMA里，有网友问我“跑前需要做哪些准备活动呢”。
我没把这个问题当作一个一般性的问题回答，如果是个一般性问题的话，回答当然是：准备活动非常重要，它是减少伤病，提高运动效率与安全的重要前提。
但，若只是根据我目前的状态来回答，其实我每天跑步前并不热身。
且听我细细道来
持续冥想第800天的当天，我发了张截图在朋友圈。
之所以这么做，不是为了炫耀。而是，我打算开始写写我的体会。
发了朋友圈之后，也确实有回应。想让我说说，冥想是怎么回事儿。
我思考了一下，决定先不回答冥想是怎么一回事儿这个问题。而是，先发一个简单的冥想练习方法。
有缘人，可以尝试着先开始练习一下，看看自己有什么体会。
冥想对我来说，与跑步有一个共性：就是你可以不必了解很多，也可以直接开练。无需知道其原理，也可以通过自己的锻炼，而逐渐提高。
了解它是什么，怎样练好，当然也重要。但，有练过几次十几次之后，再回过头去看书学习，能从中学到的，要比从没有过体验的人，深入很多。
于是，我这篇的文章，着重给你推荐一个简单的冥想练习，有兴趣的，可以先练着。
妻子要想周末睡个懒觉。
这可不是个简单的事儿。必须提前计划，跟各个环节打好招呼，各方协调才行。
首先，要告诉儿子，早上不要吵妈妈。
其次，要告诉女儿，妈妈早上不想起太早，有什么事儿找爸爸。
最后，要跟我说好，让我给孩子们提供各种保障。我要改变一下早上的作息，别在孩子将醒的时候外出跑步，确保孩子起床时我在家。安排好可以给孩子们做什么早餐，以及孩子们若有各种要求，该怎么应对。关键守住一点，别让他们进卧室。
我领命。
呼吸，是人的重要生命体征。
人在娘胎里，就开始吞咽羊水，练习呼吸。离开母体后，宣告我们平安降生的第一声啼哭，其实就是呼吸的开始。
从那时开始，一呼一吸之间，我们长大，从爬行开始，慢慢学会走路，奔跑。
等到我们生命的尽头，当最后一口气离开我们的身体化作空气，我们变离开这世间了。
呼吸对我们是如此的重要。对跑步尤其如此。
我们的奔跑，需要呼吸的支持。而跑步最常见的于呼吸有关的问题，就是岔气了。
今天的跑步周记，我记录对两个关于呼吸的问题的回答。一个关于如何避免岔气，另一个关于呼吸练习。
大多数人，若与他人有约，定能按时出现。可对面对与自己订下的承诺，却屡屡爽约。
你是否曾信誓旦旦，立志要开始锻炼，冥想，写作，记日记，开展新项目……然后，却从不履行承诺？……无疑，你也一定会因此对自己失望。
长此以往，好的习惯没形成，反而在内心中形成了总是放自己一马的习惯。如此，你逐渐就会发现，只要不涉及他人参与的约定，自己就无法做到说话算话。自己不比他人重要的信念，慢慢就由此产生。
听着，这并不针对你。这不能说明你人品差，或无可救药。更不能说你有什么大错。只是要指出，对自己爽约是大多数人都有的倾向。至少我们先注意到这个问题。对问题的警觉总是好的。
那，要怎么办呢？如何才能对自己也做到一诺千金？
2020年，女儿开始上K的时候，我是用儿童推车推着她，做她的车夫，跑步送她去学校的。
再后来，我从工作单位借了一辆自行车用以通勤，顺便改成了骑车送她。女儿很喜欢我骑车送她去上学。偶尔因为时间问题，得换成开汽车，她还老大不情愿。
那时节，儿子对骑车送他，没有什么兴趣。我们也不能主动提出送他。觉得他太小，我们也没有个安全的座椅，怕他坐在后面会坐不住。
这个星期，妻子买了个自行车上的儿童座椅，我花了点儿时间装上。这下儿子看到，就高兴了，连忙说，也要让我骑车送他去上学。
我自然没有不答应的。
可是女儿也要我送。
两个人都说我要我要，我的解决方式，自然是一人一天。这点儿容易同意。
但是，第一天送谁，仍然是个争论的焦点。
我一咬牙，得，你们也别吵了，两个我都送！
跑步，看起来是一项单调寂寞的身体运动。你穿上运动服，出门，迈开步子，甩开双臂。双脚交替向前，双臂前后摆动。吸气，呼气。目视前方，坚定，心无旁骛。
然后，就是重复。不停的重复那些动作，直到，自己达到自己设定的时间或距离。
但，它也可以不寂寞，多姿多彩的运动。
它，也不是单纯的身体运动。你需要把自己的想法与行动统合起来，才能轻松的形成自己的运动习惯。首先你得想跑步，跑步才会变得可爱起来。
今天回答两个问题：