我的一篇关于冥想的文章，收到这样一条评论，说“初学者最不应注意的就是呼吸，越注意就越容易呼吸紊乱。”
今天，我打算借着回复这个评论，来简单说说初学冥想者该不该数呼吸，呼吸与冥想的关系，最后再说一下，初学者冥想，应该从哪里开始。
多数人每天都会褒贬、评判自己。他们对自己的看法，严格而苛刻。难怪，人们常会疲惫不堪，灰心丧气。
假想，你有孩子或员工，而你总是动不动就张口批评他们，话语严厉。这，会如何影响他们的积极性与自我认知？
如果，我们能时时的鼓励自己一下，肯定自己付出的努力，表扬自己的闪光点，那我们的一天又会是什么样子？
今天，我建议并鼓励你，花几分钟时间来肯定自己。
认真回答这些问题。
如果你觉得这很有帮助，不妨在每天都试试，感恩赞赏自己，尝试一下经常自我肯定是什么样的感觉。
翻译自《Take a moment to acknowledge yourself》by Leo Babauta
2022-04-19 初稿
女儿儿子放春假，于是出门度假。
我们近两年度假，都是短途旅行。这次也不例外，去的是两个多小时车程之外的 Dosewillips State Park。
如果用一个词来评论这个州立公园，那就是，临山近海。
在临山近海,山水之间的Dosewillips州立公园，我们一共住了四个晚上。
跑步，对全身的系统都是一个锻炼。
跑者若想跑出好成绩，必须有一个强有力的心脏的支持。而心率，是心脏健康的晴雨表。
近些年运动科学的发展，使得跑者对心率的越来越重视。按照心率来评价训练水平，安排训练方式，已经成为了部分跑者的日常。
有经验的，长时间的跑者，会发现自己的心率变得很低。而新手往往会发现自己的运动心率非常高。
上个星期我分享了一个简单的冥想练习，按照它，你就可以花五分钟的时间，体验一下冥想练习是什么样子的。
当然，如果你能持续该练习一段时间，也许还能体验一下冥想是什么样子的。
是的，“冥想”和“冥想练习”并不是一会儿事儿。
冥想，或者说冥想状态，是冥想练习者想要达到的目标。这个目标，其实不可教，因为它是一种体验，语言传达不太能传神。
而冥想练习，则是一系列动作，流程，是可以教的。甚至，可以通过阅读，视频的方式来学习。
回到上一篇的冥想练习，一位朋友在论坛上转发了它，得到几个问题。我在这里，就来先回答一下这些问题。
“从我的曾祖父那里，我懂得了不要时常出入公共学校，而是要在家里有好的老师；懂得了在这个事情上一个人要不吝惜钱财。” ——《沉思录》 1:04 何怀宏译本
通常，西雅图的天气，温差不会太大。
这周，却让人出乎意料。女儿学校的Learning Celebration那天，气温飙到了21度，一副夏天降临的气势。
也许是这个原因，加上女儿感冒传给我，我也开始鼻子和咽喉不舒服。
到了周六，我在室外给汽车换机油，就穿上厚的外套了。
换完机油，要出门时，我穿上了羽绒服。妻子看了，觉得我穿得不合季节，让我换上了个短大衣。
出门，是和其他四个家庭见面，同时面试一个老师。
在我跑步800天的AMA里，有网友问我“跑前需要做哪些准备活动呢”。
我没把这个问题当作一个一般性的问题回答，如果是个一般性问题的话，回答当然是：准备活动非常重要，它是减少伤病，提高运动效率与安全的重要前提。
但，若只是根据我目前的状态来回答，其实我每天跑步前并不热身。
且听我细细道来
持续冥想第800天的当天，我发了张截图在朋友圈。
之所以这么做，不是为了炫耀。而是，我打算开始写写我的体会。
发了朋友圈之后，也确实有回应。想让我说说，冥想是怎么回事儿。
我思考了一下，决定先不回答冥想是怎么一回事儿这个问题。而是，先发一个简单的冥想练习方法。
有缘人，可以尝试着先开始练习一下，看看自己有什么体会。
冥想对我来说，与跑步有一个共性：就是你可以不必了解很多，也可以直接开练。无需知道其原理，也可以通过自己的锻炼，而逐渐提高。
了解它是什么，怎样练好，当然也重要。但，有练过几次十几次之后，再回过头去看书学习，能从中学到的，要比从没有过体验的人，深入很多。
于是，我这篇的文章，着重给你推荐一个简单的冥想练习，有兴趣的，可以先练着。
妻子要想周末睡个懒觉。
这可不是个简单的事儿。必须提前计划，跟各个环节打好招呼，各方协调才行。
首先，要告诉儿子，早上不要吵妈妈。
其次，要告诉女儿，妈妈早上不想起太早，有什么事儿找爸爸。
最后，要跟我说好，让我给孩子们提供各种保障。我要改变一下早上的作息，别在孩子将醒的时候外出跑步，确保孩子起床时我在家。安排好可以给孩子们做什么早餐，以及孩子们若有各种要求，该怎么应对。关键守住一点，别让他们进卧室。
我领命。
呼吸，是人的重要生命体征。
人在娘胎里，就开始吞咽羊水，练习呼吸。离开母体后，宣告我们平安降生的第一声啼哭，其实就是呼吸的开始。
从那时开始，一呼一吸之间，我们长大，从爬行开始，慢慢学会走路，奔跑。
等到我们生命的尽头，当最后一口气离开我们的身体化作空气，我们变离开这世间了。
呼吸对我们是如此的重要。对跑步尤其如此。
我们的奔跑，需要呼吸的支持。而跑步最常见的于呼吸有关的问题，就是岔气了。
今天的跑步周记，我记录对两个关于呼吸的问题的回答。一个关于如何避免岔气，另一个关于呼吸练习。