去年十月份的一天，妻子跟我说，她打算恢复跑步的习惯。
于是，她就找出跑鞋，开始跑了。
过了几天，我发现，她是很认真的，因为，她每天都跑。
我从2016年开始跑步，并且记录跑步周记，到现在已经6年多了。这六年里，我时不时的会把自己的跑步周记分享出去。近两年，我又开始在微信的朋友圈里，发自己跑步的时候的照片。时不时的，也会有人在微信里跟我说，他/她也开始跑步了。这每每让我会心一笑。
因此你可以想象，我的妻子开始每天跑步了，会让我多开心。
不知道，你每次冥想之后，回不会评价自己的冥想。你会不会问自己，冥想的是否深沉入定，还是心神不宁。会不会说这是一次好或不好的冥想？
你是不是想知道，
我注意到，在漫长一天的工作或社交活动后，人们常感疲惫，需要许多时间来休整。这无可厚非。不过，我想聊聊是否可能在不使自己筋疲力尽的同时完成那些累人的事情。
我们姑且引入一个概念，Effortless Effort，”不费力的努力”。它有些类似于道家的 “无为”–成事的同时却无需精神或身体的过度紧张与用力。
人们谈论 “努力”时，通常指的是做事时投入大量的精力，并迅速耗尽自己的能量的状况。把”努力”等同于精神和肉体上的异常紧张，强行推进，全力以赴。
若谈及”放松”，人们则会认为其是”努力”的反面。在沙发上“躺平”，放松肌肉，无所事事。也有人，将”放松”视为”懒惰”。
“努力”和”放松”常被看作是截然相反的两件事。
那，边努力边放松的“不费力的努力”，会是怎么一回事儿呢？
两个孩子一直比较健康，所以打针吃药这事儿，除了必须的疫苗，在我家的孩子身上是很少发生的。
所以，我还是挺紧张，两个孩子去抽血验血，会有怎样的表现的。
每个人跑步的目的不同。但能长期坚持跑的人，无疑都有一份喜欢，一份快乐在里面。
但偶尔，跑者也会有情绪化，不开心的时候。负面情绪很正常，我们是人而不是神，难免会沮丧失落。但，重要的是，自己能认识到情绪的来源，并能进行调整。毕竟，开心的生活更值得过。
下面的两个例子中，两位跑者表达了针对跑步的负面情绪。
让我们来看一下可以怎么调整。
这篇文章的题目《冥想与逆腹式呼吸》于上一篇《冥想与腹式呼吸》有一字之差。
《冥想与腹式呼吸》一文贴出去后，收到的反馈问题之中有一个引起了我的兴趣。豆瓣网友 寻常自在人 提问，腹式呼吸有顺逆之分，是不同的人适合顺或者逆，还是通过练习顺逆都能掌握？？
好问题！要不是这个问题，我根本就不知道腹式呼吸还有顺逆之分。
说不清自己是怎么来的动机，我在自己的博客上，添加了个页面：书影音。
书影音页面实现的功能，就是展示自己在豆瓣上记录的我曾经读过的书，看过的电影，听过的专辑。
其实这种记录，有什么意义呢？
尤其是，这些都已经记录在豆瓣上了。自己存一份儿，似乎有些画蛇添足。
万事开头难。跑步也一样。
但如果坚持跑上几天，很多人会在最初的艰难过去之后，跑步的时候体会到越跑越嗨的感觉。这个时候，你如果认为你终于说服了你的身体，不再抗拒你的跑步，或者你觉得自己的锻炼终于收到了效果，自己能跑得轻松了，那你可就犯了错误了。
这个时候，你应该停下来，越是感觉跑得嗨，越要停下来。
请看一个来自于豆瓣的网友的经历。
从我写《简单冥想》到现在，已经两个多月了。不知道有没有人按照它进行练习。
关于呼吸，《简单冥想》里写到：
把注意力集中在自己的呼吸上，体验自己的呼吸。
自己呼吸时，最明显的感受在哪里？是腹部或胸部的起伏还是空气进出口鼻，还是其他的？找到它们，就把注意力放在那里，体会那起伏或者进出，也可以在二者之间游走。
不知道你呼吸时，起伏的是腹部呢，还是胸部呢？