万事开头难。跑步也一样。
但如果坚持跑上几天，很多人会在最初的艰难过去之后，跑步的时候体会到越跑越嗨的感觉。这个时候，你如果认为你终于说服了你的身体，不再抗拒你的跑步，或者你觉得自己的锻炼终于收到了效果，自己能跑得轻松了，那你可就犯了错误了。
这个时候，你应该停下来，越是感觉跑得嗨，越要停下来。
请看一个来自于豆瓣的网友的经历。
从我写《简单冥想》到现在，已经两个多月了。不知道有没有人按照它进行练习。
关于呼吸，《简单冥想》里写到：
把注意力集中在自己的呼吸上，体验自己的呼吸。
自己呼吸时，最明显的感受在哪里？是腹部或胸部的起伏还是空气进出口鼻，还是其他的？找到它们，就把注意力放在那里，体会那起伏或者进出，也可以在二者之间游走。
不知道你呼吸时，起伏的是腹部呢，还是胸部呢？
我注意到，人们常常把生命中的时间过多的浪费在，把自我价值与自己的身体身体联系在一起。如果身体能让我们引以为豪，便自我感觉良好……但更多时候，我们却因为身体的某些不完美之处而自卑。关于这一点，无须多说。
我也常这样，并不能从中免疫，独善其身：身体的某些优点让我开心，而我一注意到身体的缺点，也会闷闷不乐。
有一天，我忽然领悟到，把自我价值认同到身体上，就与将其联系到咖啡杯上没什么分别：这都是把自我价值放到个体经验的载体上去。
身体只是生命的容器和载体。它与我们作为一个人的价值高低或好坏没有关系。
女儿的学年结束。
周四，是女儿一年的最后一天上课。周五休息。周六全家到学校，参加 Move-up Celebration，升级庆祝会。之后，我们就算是要同她的上了两年的学校，Kapka，说再见了。
我是一个每天跑步的人，从2016年开始，我就每天跑步，除非特殊情况（比如病倒，下不了床）。
这么做，是因为我想要一个随时能轻松跑五公里的身体。
于是，对于每天跑步相关的问题，我还是挺感兴趣的。
下面是在豆瓣上遇到的一个问题：
晚上没有时间跑步 只能早起 限定12分钟的时间 速度看状态 一般跑两公里左右吧 微微出汗状态 看了组内大家的打卡 觉得自己的跑量似乎太少了😮可我真的没有太多时间 晚上12点入睡 早上六点半起床 七点半就要准备上班（上班地点有点远） 跑步12min加放松拉伸已经要半小时出了 哎 大家一般都是怎么安排跑步时间呀 晨跑的话作息时间是怎样的
我在《 冥想的最佳环境》一文中提到，“我对冥想环境的要求只有一个：安全。”只有在安全的地方，人才能完全的放松，而无需警戒或紧张。
在《简单冥想》中，我介绍了一个5分钟的冥想练习方法。同大部分的冥想练习一样，首先要求的就是练习者要闭上眼睛。而闭眼的前提也要求人你信任自己所处的环境的是安全的。
安全，是一种心理感受，是主观的。有时候，并不完全受外界环境的影响。比如，就有人提问说，自己冥想前就不安，冥想过程中更甚，“冥想后觉得很慌很恐惧，看东西都觉得诡异，心里特别不安，这样要怎么办？”
还有人问，冥想可以不闭眼睛么？
今天，我就试着回答一下这两个问题。
改掉旧习惯或养成新习惯，其步骤其实相当的简单：设定某种提示，每当提示出现就刻意重复新习惯。不断提醒自己，重复练习。还要给予奖赏。
不过，简单会给人以”容易”的错觉（因为做到并不容易）：我们总有自身的冲动和根植于内心的旧习惯，试图将我们滞留在旧有模式中。
克服身体上的冲动并不难办：只要你远离旧习惯（如香烟）一个星期，冲动就会消失。心理习惯才是难以征服的陷阱。人们常认为自己有某些固有本性。这套看法决定了我们的习惯（如吸烟、饮食偏好）。人们基于最自己本性的认知，形成了一堆心理习惯，使自己固化在某个模子之上。
有一个方法或能为你打开新世界的大门：成为你的新习惯。
五月份，是我和儿子两个人的生日月。