俗话说，拳不离手，曲不离口。
一天不练，自己知道；两天不练，师傅知道；三天不练，大家知道。
这些话，虽然是指手艺人技艺方面的磨练，但用在锻炼的身体上，也是如此道理。
人的身体，大概是懒惰的的。你几天不练，它就会以为不用再吃苦头了，于是懈怠起来。要是一个月不运动，之前积累起来的运动效果，估计就不剩什么了。要想重新开始的时候，水平肯定会下降很多。今天的问题，就有一个涉及休跑之后，复跑时要注意的一些问题。另外，就是跑步时，提高配速应该做怎样的训练。
在我的回答里，你会反复的看到“不要求猛，要求恒。一事有恒，万事渐振”的建议。请不要觉得反复看到觉得烦。相反，如果看了我的文章，你只记得了这句话，就最好了。
要想在锻炼时不受伤地只享受锻炼的好处，只要做到把锻炼目标放长远。
简单和简化，是我生活的一个指导原则。
简单和简化原则，我用在生活上最多的就是习惯的培养。
我从2016年开始持续跑步时，就把自己的跑步原则简化为两个：
这两个原则，明确了什么算是跑了步和那一天算是跑过了。借助简单原则，我得以专注执行，并且真的就把习惯养成，并且直到今天还在进行中。
借助跑步习惯的形成，我开始体会到一事有恒，万事渐振的道理。
女儿睡觉越来越晚。
因为事情越来越多。
她现在，学滑冰，学游泳，学钢琴，学中文。学这些东西，就有家庭作业。
滑冰，我们没有时间带她课外去滑，于是就在上完课后，在冰场多滑一个小时。
游泳的话，在课外，我们全家每个周末去一次游泳池，游一个多小时。
钢琴，每天都在家里练。需要练半小时到一个小时左右。
这些，她都非常喜欢。唯一头疼的，就是中文课的课后作业。明明专心下来，用20到30分钟就能完成的作业，她每次都一会儿一分心。要想顺利昨晚，必须拉个大人，在旁边“帮忙”。
运动穿戴装备成为大众消费品有了一段时间了。爱跑步的人经常愿意斥资买个运动手表或者手环，来监控一些运动健康数据，作为自己训练的记录和参考。
然而，在运动穿戴设备测量的数据虽多，但是常常并不能提供特别准确的数据。GPS，计步器，心率记是经常出现数据不准确的情况。
今天的两个问题就是两个运动手表出现的数据不准确的情况。
现在复盘一下赤脚跑步冻伤脚趾后的恢复过程。
重读了《自驱型成长》一书。这次，被其中的一句话击中：“有时候，爱意和恐惧会混杂在一起，而对有的父母来说，大脑里与恐惧有关的部分一旦发挥作用，他们就会变得过度插手孩子的事情。” 反思我对孩子的教育中，诱发我发火的地方，似乎真的是因为她的那些行为会引起某种深层次的恐惧。
过度干预，生气的原因，是潜意识里的恐惧。
这个月27日的时候，是我跑步的第800天。于是，我在豆瓣上的喜欢跑步的人小组发了一个AMA（AMA=ask me anything）帖子，看看大家是否有什么问题要问。
虽然喜欢跑步的人，是一个有着40w多人的小组，但其实也并没有多活跃。我猜，很多人可能都忘记了，自己还有个豆瓣儿帐号吧。我自己2006年加入豆瓣，到现在已经是16年了。但中间有不少时间，是根本都没有登录过的。
重拾自己的豆瓣账号，是自己其实也没有其他的交流跑步的社群。
回到AMA，在那个帖子里，大概有四个提问。涉及膝盖保护，身体方面的改善，运动与咖啡的关系，以及有伤病怎么半。下面把问题和答案都贴在这里。
我是一个持续跑者。今天是我连续跑步的第795天。
今天回答的问题，都跟如何做到持续跑步有关。持续跑步，大体上来讲，需要身体上和心理上的双重准备。但更重要的，是心理上的准备。因为，每天跑步，可以安排到身体可以承受的强度一下，让身体不成为跑步的阻碍。真正让人无法坚持下来的，其实是心理因素。尤其是刚开始的几个月内，持续跑步的人会遭受来自心理上的诸多挑战。
明明身体可以跑，但是就是不想要出门。
明明出去跑一圈就会浑身舒畅，但是就是要磨磨蹭蹭。
各种借口层出不穷。天气不好，跑道不好，时间不合适，凡此种种。
下面，我就分享我所采取的一些措施，来应对跑步时出现的倦怠，拖延等问题。即便你的目标不是每天都跑步，有些回答，对于你能形成规律锻炼的习惯，也是有益的。
唉。
我得解决一个问题。我的脾气。
我发火了。可我一点儿也不喜欢自己发火。