跑步这件事，是很简单的。迈腿，摆臂，呼吸跟上。很少有人不会跑步。
难就难在，你每天得说服自己，迈出门去，开始。
只要开始，一切都会变得容易。
感恩节快乐！
今年的感恩节，去了朋友家。
说是朋友，其实是通过女儿的学校认识的。两家的孩子同在一个学校，一起上的Kindergarten。之后，他家决定让儿子多上一年K，晚一年上一年级。女儿则升了一级。两家人平时，也就是在接送孩子的时候聊一下天。但自从疫苗的强制令下达之后，我们发觉，我们可能是这个小小学校里为数不多的反对疫苗强制，且不想打疫苗的家庭。我们从互相交流疫苗豁免的信息开始，相互熟悉起来，信任起来。
深入的交流之后，也能发现，我们在很多方面都有着相似的看法。在健康，饮食，生活态度上，也都谈得来。而且，我们同样都是移民家庭。他们夫妇，一个来自西班牙，一个来自法国。
朋友家还请了另外一家人。来自波兰。
从2021年11月4日起，我开始尝试间歇性断食（Intermittent fasting，IF）。我具体采取的方式，是16-8断食法，也即是一天24小时中，有8个小时是进食时间窗口。在这8个小时内，可以正常饮食，在这8小时之外，持续16小时不进食，但正常饮水，也可以喝茶，咖啡等。
在16-8的基础上，我还尝试过两次20-4断食，也就是连续20小时不吃东西，只给自己留4小时进食窗口。第一次的时候，4小时的禁食窗口我吃了似乎不少东西。但第二次的时候就理性多了，正常的吃了一顿饭和一些牛肉干，苹果干那样的零食，还有一些水果和饼干。
我觉得16-8断食法并没有很难。因为8小时内，仍是三餐，并没有就少吃了什么。我的饮食种类并没有改变，只是把三餐集中到了这个时间窗口内。
改冬令时已经有两周了。
每次从冬令时转夏令时，或则从夏令时转冬令时，都会引起抱怨：一年两次，改来改去的，其实挺麻烦的。而且冬令时夏令时所要解决的问题，现在来看，也不是多门重要的问题了。而且，有的国家改，有的国家不改，也引起相互的时差的变动问题。
不过，今年的冬令时，我们家是欢迎的。孩子们因为夏天日照时间长，晚上睡眠困难，通常都是8点过了才睡。第二天因为上学，又得早上7点起床，我们总担心她们睡眠不够。趁着冬令时的变化，之前的八点变成了现今的七点。于是，我们就想着，利用这个机会，让孩子们变成7点睡觉，7点起床，希望她们能多睡一个小时。
结果怎么样呢？喜忧参半吧……
跑步是一项全身运动，需要身体的各个部分都参与进来。
然而，每个人的跑步习惯不同，姿势差别，每次锻炼，身体各部分的肌肉的参与程度，其实是不一样的。比如，如果跑步时候身体前倾比较多，重心较低，前脚掌着地的话，那么发力的肌肉会在小腿。这时候的速度也可能会快一些。如果重心比较高，身体前倾不明显，全脚掌着地，速度比较慢，那么小腿的发力就不会那么多，小腿肌肉使用的程度也会相应的少一些。
有些人，跑步锻炼时，发觉自己的小腿反应明显，觉得小腿变粗。担心小腿变粗的，多数是女孩子，而她们的担心，多数情况下是多余的，常常属于心理作用。要知道，人的肌肉要想长起来，可没有那么容易，不是跑几次步就能达到的。
而小腿一旦觉得不舒服，那就得采取措施了。肌肉长时间的疲劳，是非常容易造成运动伤害的。
上次儿子不肯上滑冰课之后，上周妻子又带他去了一次。
回来之后，妻子说儿子进步非常大，已经能很好的在冰上走了。而且可以在冰上转圈儿。有了进步之后，信心大增。虽然还是不喜欢上课，但是去学了。上课回来之后，一连三天，在晚饭时说一天里感恩的事儿的时候，都说自己特别喜欢的是自己滑冰了。而且每次，不仅高兴的说，还要从椅子上爬下来，跟大家示范一下，滑冰是怎么转身的。
进步果然是最好的老师。
看了一下今年我自己的跑步数据，发现自己可以称自己为赤脚跑者了：今年我穿鞋跑步的次数，只有一次。那应该是有一次出去露营，营地走周围的小路，都是碎石子铺就，光脚跑实在是太难过了。剩下的三百多次，都是赤脚。
赤脚跑步的好处之一，就是可以避免由跑鞋给跑者所带来的麻烦。不跑步的人可能会奇怪，专业的跑鞋，不都是专门为了跑步所特制的吗？一双好的跑鞋，不是应该为跑者的锻炼提供更好的保护和支持吗，为什么跑鞋还会给跑者带来麻烦？
下面我就举例子，说一说穿鞋的人会遇到的一部分问题：脚麻，黑指甲，和影响跑步姿势。
10月31日，星期日，是万圣节前夜。刻南瓜灯的日子，变装出游的日子，不给糖就捣乱的日子。
万圣节前夜换装出去要糖，应该是孩子们最喜欢的节日了吧。
不知道孩子们怎么认为，反正我觉得万圣节前夜，是美国的节日里最有节日气氛的。几乎家家都有节日装饰，户户都开门纳客，接受小孩子们的来访。而且，无论年龄，只要有这个心，就可以随意换装，把想象的世界，平时在电视电影里看到的人物，搬到现实中来。大人孩子一同玩乐。
在人多的地方，要糖的孩子们往来穿梭，是比过年时拜年差不多热闹的。
冬天就要来了，天气冷了，更不容易坚持。
但是反过来讲，如果能坚持住这个冬天，那么以后的日子，就是越跑越轻松，越跑天气越好了！
今天，带孩子们去学滑冰，是孩子们的第三次课。
现在孩子们都有了他们自己的冰鞋。
他们的进步，也蛮大的。